プランクで下肢挙上 〈スポンサーリンク〉 プランクで下肢挙上 この運動はかなり負荷の高いものです。 プランクだけでも大変ですが、それに加えて下肢挙上となると、かなり負担が大きくなります。 ただ、腹部の筋と臀筋を同時に鍛えること […]
レッグ・サークル（腹筋のトレーニング） 〈スポンサーリンク〉 レッグサークルとは？ 今までも腹筋のトレーニングについて、幾度かイラストでご紹介しました。 今回ご紹介するのもは、かなり難度の高いものです。 入院している高齢の方には不向きかもしれませ […]
ブレーシングのイラスト 〜ドローインとは何が違う？〜 〈スポンサーリンク〉 以前にドローイン（draw-in）についてご紹介したことがあります。 ドローインは腹横筋をタイミング良く上手に動かすことに特化したトレーニングでしたが、 体幹の安定させる効果は不十分であるとして、そ […]
ボールクランチ（バランスボールを使用した腹筋ex） 〈スポンサーリンク〉 一般に「ボールクランチ」と呼ばれるものは、いくつかあります。 いずれも腹筋のトレーニングとして効果があるものですが、不安定なボールの上で行うことで、腹筋への刺激を高めることができます。 […]
座位で簡単に行える腹筋エクササイズ（ゴムバンド使用） 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した腹筋トレーニング 腹筋を効果的に鍛えるには、臥位で行うのが一般的です。 例えば、このようなものです。 しかし高齢者にはこのような訓練が困難な方もいらっしゃいます。 […]
ニー・トゥー・チェスト（床バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前にニー・トゥー・チェストの様々なバージョンをいくつかご紹介したことがあります。 （椅子に座って行うニー・トゥ・チェストの運動の詳細は→こちら） （椅子に座って行う片足ずつのニー・ト […]
ニー・トゥ・チェスト（座位・片足バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前に椅子に座って両足同時に動かすニー・トゥ・チェストについてお伝えしました。（詳細→こちら） でもこれは、高齢の方にとって、難易度が高かったようです。 今回は片足で行うバージョンです。 これなら誰 […]
腹直筋の筋力強化（クランチ)をイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 クランチとは 本日は腹筋、特に腹直筋を鍛える代表的なトレーニング『クランチ』のご紹介です。 器具を使用することもなく、どこでも簡単に、安全に行えるため、おススメの運動です。 でも、強度は強いですけど […]
（まとめ記事）腹筋のトレーニング 〈スポンサーリンク〉 今回は要望が多かった腹筋の自主トレーニングをまとめてみました。 体幹の安定は、重要です。 どの動作にも必要ですからね。 各項目毎に複数イラストを描いていますので、詳細はそのページをご参照ください。 […]
腹斜筋の筋力強化 その2（膝立倒した臥位) 〈スポンサーリンク〉 腹斜筋トレーニング 以前に腹斜筋の筋力強化について記事を書いたことがあります。（詳細は→こちら） 腹斜筋は脊柱の安定化や体幹の屈曲や回旋のような能動的な安定にも大きく寄与する重要な筋肉です。 &nb […]
Ｖシットアップをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 Vシットアップとは Vシットアップ 身体をＶの字に曲げることから、この名前がついています。 腹直筋全体を、効率的に鍛えられます。 腹筋トレーニングの中でも最難関です。 難易度、負荷量 […]
両下肢挙上で内外転運動 〈スポンサーリンク〉 本日は、アスリートが行うような、難易度の高い運動のご紹介です。 両下肢を同時に挙上した状態で、両下肢を交差させる運動です。 両下肢を挙上することで、身体の中枢部、つまり腹筋がはたらきま […]
肘立て位での腹筋トレーニング（プランク/フロントブリッジ） 〈スポンサーリンク〉 本日は、肘立て位で行う、腹筋のトレーニングです。 「プランク」と言えば、わかりやすいですね。 別名「フロントブリッジ」とも言うことがありますね。 腹筋だけでなく体幹全体、また肩の周囲筋などの活動も必 […]
ドローイン(腹横筋のトレーニング)をご紹介 〈スポンサーリンク〉 一世を風靡した「ドローイン」という運動を覚えていますか。 サッカー選手の長友選手がやっていて有名になりましたね。 ブームは去りましたが、定番の１つとなり、いろいろな場面で用いられています。 &nbs […]
リハビリ×運動×クマ 以前に、クマのイラストをご紹介しました。（→こちら） 今回は、リハビリクマの運動バージョンです。 何かのおりに、使っていただけたら幸いです。 まずは、体側のストレッチから。 ジョギング。 走る […]
腹筋の筋力強化（下肢の挙上運動） 〈スポンサーリンク〉 過去に何度か、腹筋の運動をお伝えしました（→こちら） 今回は、少しハードな腹筋を鍛える運動です。 やる人を選ぶかもしれません。 運動の方法 では、やり方です。 仰向けになり、両手で床を […]
ニー・トゥー・チェスト 〈スポンサーリンク〉 今回はちょっとハードな腹筋の筋力強化です。 「ニー・トゥー・チェスト」と言われている運動です。 ニー・トゥー・チェストとは？ 文字通り、膝が‥胸に‥近づく‥運動ってことでしょうか。 あ […]
腹筋・腹斜筋の筋力強化（座位でできるバージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。 （腹直筋は→こちら） （腹斜筋は→こちら） 本日は、座位でできる腹筋のトレーニングです。 簡単に行えるため、高齢者にも受け […]
腹斜筋の筋力強化 本日は、腹斜筋のトレーニングです。 僕が理学療法士になった頃は、 中枢のリハビリでも「腹斜筋ブーム」というものがあったように記憶しています。 文献でも腹斜筋を扱ったものが多くて、 リハビリの場面でも起き上がり動作等を通じ […]
腹筋（腹直筋）の筋力強化 腹筋には様々なやり方がありますが、 今回は比較的スタンダードなものをご紹介します。 高齢者でもできる簡単な方法です。 シックスパックを目指す方向けではありませんので、あしからず。 （また別の機会でご紹介したいと思います。 […]
