ドア枠を使用した肩関節外旋ストレッチ（内旋筋ストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 ドア枠を使用した肩関節外旋ストレッチ（内旋筋ストレッチ） 肩関節には、肩関節の安定に大きく関与する腱板と言われる4つの筋肉があります。 いわゆるインナーマッスルと言われる深部の筋ですが、 肩甲骨と上 […]
大胸筋のストレッチ その４ 〈スポンサーリンク〉 大胸筋のストレッチの第4弾です。 スマホ、パソコン等で猫背姿勢や内巻き肩になっているひとは多いと思います。 そんな方々に持ってこいの運動です。 と言っても、そんなに大げさなものではあり […]
上腕三頭筋のエクササイズ（プッシュアップ） 〈スポンサーリンク〉 本日は上腕三頭筋の筋力トレーニング、プッシュアップです。 筋トレの王道中の王道。知らない人はいないと思います。 ですがリハビリの場面で指導することは少ないと […]
呼吸筋のストレッチその4（体幹前面のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 呼吸筋のストレッチその4（体幹前面のストレッチ） 今まで何回かに渡って、呼吸筋のストレッチについて簡単に概要をお伝えしてきました。 背中と胸の呼吸筋ストレッチ（→こちら） 息を吐く体側の呼吸筋ストレ […]
呼吸筋のストレッチその２（背伸びをする呼吸筋のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 呼吸筋のストレッチその２（背伸びをする呼吸筋のストレッチ） 前回、呼吸筋のストレッチについて簡単に概要をお伝えしました。(→こちら） 前回に引き続き、今回も具体的なストレッチ方法について、ご紹介して […]
呼吸筋のストレッチその１（背面の呼吸筋ストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 呼吸筋のストレッチその１（背面の呼吸筋ストレッチ） 本日は呼吸筋のストレッチのご紹介です。 何回かのシリーズに分けてお届けしたいと思います。 で、その前に少しだけ「前置き」にお付き合いください。 何 […]
椅子を使った肩の関節包、僧帽筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 椅子を使った肩の関節包、僧帽筋上部のストレッチ 肩関節の可動域制限の原因は様々ありますが、 筋肉や靭帯、関節包などが硬くなることで拘縮が起こることが多くみられます。 筋肉はストレッチをすることである […]
バランスボールでプランク・エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 プランクとは？ 「プランク」とは、前腕と爪先をつきうつ伏せになった状態で、 腹部を浮かせるエクササイズです。 以前に簡単にご紹介したこともあります(→こちら)。 腹部の筋肉のみならず、 […]
肩甲骨内転・下制筋の筋力強化（ウォール・スライド） 〈スポンサーリンク〉 肩甲骨内転・下制筋の筋力強化（ウォール・スライド） 上肢～肩甲骨を動かす運動です。 壁に沿って運動をするという意味で、 文字通り「ウォール・スライド」と言われることもあります。 上肢を内転させること […]
骨盤前傾・体幹伸展運動（杖を使用） 〈スポンサーリンク〉 骨盤前傾・体幹伸展は立ち上がりに必要な要素 立ち上がりができない患者さんや利用者さんの場合、 骨盤が後傾したまま起こせない人が多いのではないでしょうか。 どっしりと座り、重心を前に持っ […]
テーブル・サンディングのイラスト その2 〈スポンサーリンク〉 以前にサンディングのイラストをご紹介しました(→こちら)。 新しいイラストを描いたので、今回はその第2弾としてお送りしますね。 サンディングとは 理学療法学辞典には、以下のように定義さ […]
壁ワイピング運動 〈スポンサーリンク〉 壁ワイピング運動とは？ 壁ワイピング運動とは、壁に向かって立ち、上肢で壁を拭くような動作をすることです。 リハビリでも肩の訓練として、よく用いられるものの一つです。 言葉の由来は、車のワイパーの動き […]
歩行のイラスト（パーキンソン病のリハビリ） 〈スポンサーリンク〉 パーキンソン病の歩行練習について 今回紹介するのは、パーキンソン病の患者さんによく用いられる歩行練習です。 パーキンソン病の患者さんの歩行練習に関わっていると、 「歩けないわけではないのに、なぜか止 […]
カフ・エクササイズ（肩内・外旋筋群のトレーニング・側臥位） 〈スポンサーリンク〉 カフ・エクササイズとストレッチです。 今回は肩関節の、屈曲90度に位置、いわゆるサード・ポジションでの運動になります。 今まで、ファースト・ポジションの運動（→外旋運動）、（→内旋運動）や セカンド […]
肩前方のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 肩前方のストレッチ 肩関節の伸展方向のストレッチです。 肩の前側部分の伸張が可能です。 具体的には、三角筋の前部線維や大胸筋、小胸筋などですね。 ストレッチの方法 では、やってみましょ […]
肩関節外側部のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 肩関節外側部（三角筋）のストレッチ 本日は肩関節外側部のストレッチです。 以前、座位又は立位で行うバージョンをご紹介したことがあります。(→こちら) 今回は四つ這いで行う方法です。 自重を利用する、 […]
チャイルドポーズ、猫の背伸びのポーズ(肩のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 チャイルドポーズ（バラーサナ）について 本日はヨガの基本的なポーズである「チャイルドポーズ」です。 チャイルドポーズとは？ 「猫の背伸びのポーズ」と言った方がわかりやすいかもしれません […]
結髪動作・結帯動作のイラスト、評価 〈スポンサーリンク〉 本日は、肩の可動域の評価にもなる「結髪動作」と「結帯動作」のイラストです。 肩の治療には必要なものですね。 結髪動作とは？ まず、頭の後ろに手を持ってくる動作を「結髪動作」といいます。 […]
肩外側・前面のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 肩外側・前面のストレッチ 肩のストレッチ方法です。 肩の前方～外側、頚部側方を同時にストレッチできます。 身体の後ろで手を組む必要があるため、 肩に著しい可動域制限のあるかたは難しいか […]
ローイング・エクササイズ（シーテッド・ローイング） 〈スポンサーリンク〉 ローイング・エクササイズ（シーテッド・ローイング） 本日はローイングです。 ローイングとは？ ローイングという名前がついているように、ボートを漕ぐようなかたちの運動です。 座って行うこ […]
