肩関節外側部のストレッチ

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本日は肩関節外側部のストレッチです。

以前、座位又は立位で行うバージョンをご紹介したことがあります。(→こちら)

今回は四つ這いで行う方法です。

自重を利用する、ちょっとハードなストレッチです。

 

まず四つ這いになり、伸ばしたい方の腕を胸の前を通し、対側に伸ばします。

そのまま体重をかけ、じわじわ~と伸ばします。

 

頭方向から見ると、こんな感じです。

(イラストでは、左肩の外側を伸ばしています。)

自重がかかる分、ストレッチの強度は大きくなります。

座位や立位で行う方法で、問題なく行えた方のみ、やってみてくださいね。

 

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