上部体幹の回旋運動（スレッド・ザ・ニードル）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 今までにも体幹回旋の運動をいくつかご紹介してきました。 体幹の回旋は日常動作にも欠かせない要素の一つで、リハビリでもよく用いられます。 特にパーキンソン病の運動として使うことが多いですね。 &nbs […]
バランスボールを使用した体幹側屈ex 〈スポンサーリンク〉 今までバランスボールを使用したエクササイズをたくさんご紹介してきました。 今回もバランスボールの「転がる」機能を活かしたエクサイズです。 ボールを横方向に転がしながら側方リーチすることで、重心移動や […]
サイドベント（ピラティス・バージョン） 〈スポンサーリンク〉 サイドベントとは サイドベントと言えば、一般に立位で片手のバーベルを持ったまま体幹の側屈を行うものを指します。 バーベルを持った反対側の体幹の筋（側腹筋、腹横筋など）を鍛える筋力トレーニングです。 […]
体幹の屈曲・回旋エクササイズ（座位） 〈スポンサーリンク〉 本日は、座位で行える体幹の屈曲、回旋エクササイズです。 体幹の回旋が損なわれやすいパーキンソン病の方に最適な運動ですね。 座って行うことで安全にできますので、是非自主トレに採れ入れてみ […]
腸腰筋のストレッチ その3 （片脚をベッドから出すVER.) 〈スポンサーリンク〉 今まで何回かに渡って、腸腰筋のストレッチをご紹介してきました。 腸腰筋のストレッチ その１（→こちら） 腸腰筋のストレッチ その２（→こちら） 階段を使用した腸腰筋のストレッチ （→こちら）。 &n […]
膝関節の持続伸張 その2 〈スポンサーリンク〉 今回は、伸展制限の改善を目的とした運動のご紹介の第2弾です。 膝の伸展制限が起きると‥ 伸展制限が生じると、様々な問題が生じます。 立位、歩行の時でも、膝がある程度伸展で […]
中臀筋・小臀筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 中臀筋、小臀筋のストレッチ 今回は、中臀筋、小臀筋のストレッチです。 中臀筋は腸骨外面の前臀筋線と後臀筋線の間から始まり、大転子の外側面に停止します。 小臀筋は腸骨外面の前臀筋線の前方から始まり、大 […]
ハムストリングスのストレッチ4（座位） 〈スポンサーリンク〉 今までに何回にも渡って大腿後面のハムストリングスのストレッチの方法についてご紹介してきました。 今回紹介するものは、一番簡単に行えるものです。 しかも安全に。 ハムストリ […]
体幹伸展ストレッチ（立位・座位） 〈スポンサーリンク〉 本日は体幹の伸展エクササイズ（ストレッチ）です。 比較的容易に行えるので、可動域が制限されている方でも始められると思います。 パーキンソン病の拘縮予防に有効ですので、是非取り入れてみて […]
胸椎伸展エクササイズ（猫背予防） 〈スポンサーリンク〉 年齢を重ねると背中が丸くなり、猫背になる方が多くいらっしゃいます。 今日はその改善・予防のためのエクササイズのご紹介です。 猫が背伸びにする姿を想像して行うとやりやすいと思います。 さあ！猫になった […]
大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチ その2 〈スポンサーリンク〉 大腿四頭筋・腸腰筋とは 大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋から成っています。（以下を参照） 腸腰筋は以下のところにあります。 今回は腸腰筋と大腿四頭筋の両 […]
胸郭の柔軟性の改善エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 胸郭は単なる丸太や樽のようなものと考えている人はいないと思いますが、実際私たちが思っているより可動性があるものです。 可動性により、日常生活が円滑に行なわれているのです。 胸郭は肩甲骨に直接繋がって […]
体幹外側とハムストリングスのストレッチ 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹外側と大腿後面（ハムストリングス）のストレッチです。 運動前のストレッチとしても、よく知らせられていますね。定番です。 運動の方法 床にあぐらをかいて座り、側方に片足を伸ばし […]
体幹回旋エクササイズ（腕を頭の後ろで組むパターン） 〈スポンサーリンク〉 体幹の回旋エクササイズ 何度も何度もご紹介した体幹回旋エクササイズのイラストの別バージョンです。 簡単な準備体操として、ご利用くださいませ。 右回旋 左回旋 左右を繰り返 […]
壁を利用した体幹の伸展ストレッチ（座位・立位バージョン） 〈スポンサーリンク〉 腹臥位を取りたくても取れない患者さんにピッタリなのは‥ パーキンソン病など体幹の屈曲傾向がある患者さんにとって、1日1回でも腹臥位姿勢をとることは、拘縮予防のためにも非常に重要です。 しかし実際に拘 […]
胸椎伸展ストレッチ（四つ這い） 〈スポンサーリンク〉 本日は体幹（胸椎）のストレッチのご紹介です。 ストレッチ方法は様々ありますが、その中の選択肢の1つとしてやってみてください。 猫背予防など、姿勢改善によく使われるストレッチです。 運動 […]
肩甲挙筋のストレッチをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 肩甲挙筋とは 肩甲挙筋は第1〜第4頚椎横突起に時まり、肩甲骨の上角と内縁に停止する筋です。 その作用は、肩甲骨の挙上です。 肩をすくめるような動きですね。 また、肩甲骨が固定されている場合は頚部を回 […]
体幹の伸展運動（腹部のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹の伸展運動（腹部のストレッチ)のご紹介です。 一部の腰痛予防に効きますし、パーキンソン病のような屈曲拘縮傾向の方にも効果があります。 では、どうぞ。 運動の方法 四つ這いにな […]
広背筋のストレッチング その1（タオルを使用） 〈スポンサーリンク〉 本日は広背筋のストレッチングのご紹介です。 広背筋はなかなか伸ばしにくい筋肉の一つです。意識的に伸ばすことが必要ですね。 広背筋とは 広背筋とは、下部胸腰部に存在する広くて平べったい筋 […]
腰椎の分離運動、ストレッチ（ロール・オーバー）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 腰椎の柔軟性向上に効果的なエクササイズのご紹介です。 確か、ピラティスの一種目にもありますよね。 腰椎の柔軟性に効果的と言いながら、そもそもある程度柔軟性がないとこの運動は難しいです。 腰椎の柔軟性 […]
