前腕屈筋群のストレッチ その2（手関節背屈ストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 本日は、前腕屈筋群のストレッチのご紹介です。 前腕屈筋群とは、円回内筋、尺側手根屈筋、橈側手根屈筋などから構成されています。 ストレッチの方法はいくつかあるので、可能な方法で安全に行なってくださいね […]
長腓骨筋、短腓骨筋、第3腓骨筋等のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 長腓骨筋、短腓骨筋、第3腓骨筋、長指伸筋のストレッチ 以下の4つの筋―長腓骨筋・短腓骨筋・第3腓骨筋（いわゆる腓骨筋群）・長指伸筋― はいずれも足関節の外側（外くるぶし周囲）に位置し、外反・背屈・外 […]
棒を利用した肩関節内旋筋（肩甲下筋）のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 棒を使用した肩関節内旋筋（肩甲下筋）のストレッチ まずは肩甲下筋の説明から。 肩甲下筋とは 肩甲下筋のストレッチの方法（棒使用） 仰向けになり、ストレッチしたい方の肘の下 […]
股関節の可動域拡大させるためのエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 開脚ストレッチのブームはどこにいった？ 開脚ストレッチのブームは、2016年頃ありましたね。それに関連した書籍も本屋にたくさん並びました。 特に、Eikoさんによる著書 『どんなに体が […]
心リハのイラスト（集団で行う三角筋のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 心臓リハビリテーション とは 心臓リハビリテーションは、心臓病や心血管疾患を持つ患者が体力を回復し、生活の質を向上させ、再発や悪化を防ぐための包括的なプログラムです。 運動療法、栄養指 […]
僧帽筋マッサージ（ボールを利用） 〈スポンサーリンク〉 多くの人にとって肩こりは大変重要な問題です。 肩こりは首から背中にかけて大きく広がっている僧帽筋や肩甲挙筋の柔軟性が低下することが原因になっている場合が多いです。 今回はその僧帽筋をほぐすセルフマッ […]
膝のモビライゼーションの自主トレ 〈スポンサーリンク〉 今回は膝蓋骨のモビライゼーションです。 膝蓋骨は膝の前面に浮くように位置している「お皿」のかたちの骨です。 膝を伸ばした状態で、膝蓋骨は内外側に1㎝、上下に2㎝程度の可動域を有していま […]
前脛骨筋、後脛骨筋、長母趾屈筋、長趾屈筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 前脛骨筋、後脛骨筋、長母趾屈筋、長趾屈筋 今回紹介するストレッチは、あくまで健康な人がスポーツの前などに怪我防止のため柔軟性を保つ目的で行うものです。 捻挫のクセがある人は、やらないでくださいね。 […]
ペアストレッチ その2（体幹伸展） 〈スポンサーリンク〉 ペアストレッチ 前回ペアストレッチのイラストを描いてみましたが、今回はその第2弾です。 前回の記事はこちら →ペアストレッチ（前屈、側屈） ペアストレッチ（体幹伸展） 今 […]
ペアストレッチ その1（前屈、側屈） 〈スポンサーリンク〉 ペアになってストレッチすることで、嫌な運動も長続きします! 運動をした後のストレッチが非常に大切なことは、今更言うことではありません。 筋肉の柔軟性を高めることで、怪我の予防にもなりますし、運動後の […]
肩関節外旋筋群（棘下筋、小円筋など）の筋力強化 〈スポンサーリンク〉 本日は肩関節外旋筋群の筋力トレーニングについて、ご紹介します。 肩関節外旋筋群とは 肩関節外旋筋群には、棘下筋や小円筋などがあります。 大円筋とは小円筋と似ているので間違 […]
カフ・エクササイズ（チューブを使用した棘下筋・小円筋のトレーニング） 〈スポンサーリンク〉 チューブを使用したカフ・エクササイズのイラストを描いてみました。 以前にも描いたことがありますが、今回は姿勢を変えた別バージョンです。 その前に解剖のおさらいを。 肩関節 […]
脊柱下部の屈曲ストレッチ〔ヒップリフテッド・ニーハグ〕（脊柱管狭窄症のリハビリ） 〈スポンサーリンク〉 以前に脊柱管狭窄症の痛みやしびれに対応するリハビリについて、お伝えたことがあります。 実際やってみたという方の声を聞く機会があったのですが、なかなか難易度が高いとのこと。 痛みがあるときに、腰椎を動 […]
体幹の回旋ストレッチ（腹斜筋のストレッチ）〜手で押さえるVer. 〈スポンサーリンク〉 以前体幹の回旋ストレッチについてご紹介したことがあります。（→こちら） 今回はその別バージョンです。 例えばパーキンソン病では体幹の回旋可動域が低下して、回旋動作が困難になりがちです。 早期から体幹 […]
背部のストレッチ（卵コロコロ運動) 〈スポンサーリンク〉 卵コロコロ運動とは 本日は背部のストレッチのご紹介です。 卵が転がる様子に似ていることから「卵コロコロ運動」と呼ばれることもあります。 （以前勤務していた施設ではそのような言い方がされ […]
自主訓練資料（上肢のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 自主訓練に実際に用いることができる資料を作成しました。 今回は上肢のストレッチを取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ（上肢のストレッチ） 1枚目。 […]
自主訓練資料（体幹のストレッチ）NO.1~2 〈スポンサーリンク〉 実際に自主訓練に用いることができる資料を作成しました。 今回は体幹のストレッチを取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ資料（体幹のストレッチ） 1枚目。体幹後面（菱 […]
自主トレ資料（下肢のストレッチ）NO.1〜２ 〈スポンサーリンク〉 実際に用いることができる自主訓練用の資料を作成しました。 今回は下肢のストレッチを取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ（下肢のストレッチ） 1枚目。下腿三頭筋、ハ […]
肩関節外旋筋群（棘下筋、小円筋）のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 肩関節を安定させるローテーターカフの中の外旋筋群（棘下筋など）のストレッチのご紹介です。 自分でできるものを集めてみました。 まずは、その前に外旋筋群のご説明から。 肩関節外旋筋とは […]
広背筋のストレッチ その2（四つ這い） 〈スポンサーリンク〉 以前に広背筋のストレッチについて、タオルを使用する方法をご紹介しました。（→こちら） 今回は四つ這いで行う方法についてお伝えします。 広背筋とは 広背筋とは、下部胸腰部に存在する広くて […]
