ハムストリングスのストレッチ4（座位） 〈スポンサーリンク〉 今までに何回にも渡って大腿後面のハムストリングスのストレッチの方法についてご紹介してきました。 今回紹介するものは、一番簡単に行えるものです。 しかも安全に。 ハムストリ […]
ニーアップ&バックキック 〈スポンサーリンク〉 ニーアップ&バックキック 以前に、これと似たような運動をご紹介しました。（足踏みエクササイズは→こちら） そればどちらかといえばニーアップ（股関節屈曲）を重視したものであったのに対し、今回ご […]
足踏みエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 足踏みとは 足踏みをすることで、歩行に必要な筋肉の働きを学習できます。 支持するための大腿四頭筋や大臀筋、中臀筋筋や、下肢を持ち上げるための腸腰筋の強化ができます。 歩行と異なることは、歩行には蹴り […]
フレンケル体操をちょこっと紹介 〈スポンサーリンク〉 今回は運動協調能力を改善する目的でおこなわれる「フレンケル体操」についてお伝えします。 と言っても、膨大なプログラムの一部をちょこっと紹介するだけなので、詳しくは成書をあたってください。 リハビリで […]
重心移動の運動（前後方向）〜歩くための準備〜 〈スポンサーリンク〉 本日はバランス能力向上のための運動の１つ、 前後に重心を移動する運動です。 歩行と重心移動 歩くということは、前後方向の重心移動の連続とも言えます。 踵が床についてからの重心の流れは、 […]
ベーシック・ステップのイラスト 〈スポンサーリンク〉 ベーシック・ステップとは リハビリの場面では、あまり聞き慣れない言葉かもしれません。 リハの養成校でも習わなかったはず。 ダンスやエアロビクスなどでは当たり前のように使われますね。 足踏みと同じよう […]
(まとめ記事)膝の屈曲可動域を向上させるトレーニング 〈スポンサーリンク〉 変形性膝関節症や人工膝関節置換術後など、膝関節に伸展制限がある患者さんの自主トレーニングです。 適切なものを選択して、行なってみてください。 ただし術後のプログラムと保存のプログラムでは方法も異なり […]
PTならお馴染み「キッキング」のイラスト スポンサーリンク〉 キッキングとは キッキングとは、足底に抵抗を加えて、膝・股関節の伸展運動を促す筋力トレーニングのことです。 理学療法士なら（理学療法士でなくとも)、1度はやったことがあるで […]
モンキー・ウォークのイラスト スポンサーリンク〉 モンキー・ウォークとは モンキー・ウォークとは、文字通り猿のような歩き方で歩く方法です。 膝を曲げて、腰を落として歩きます。 大腿四頭筋を中心とした、下肢の筋力アップ効果が […]
立位でクアドセッティング スポンサーリンク〉 クアド・セッティングとは 以前に長座位で行うクアドセッティングについて、ご紹介しました。(→こちら) クアドセッティングとは、膝を軽度屈曲位にした状態から、最大伸展位にする […]
バランスボールを使ったレッグ・カール（ハムストリングス ex.） 〈スポンサーリンク〉 今回はバランスボールを使用したレッグカールのご紹介です。 コアマッスルとの協調性を高めつつ、下肢の後面筋、ハムストリングス を始め、臀筋もしっかり働く強度の高い筋トレです。 ハムストリ […]
大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチ その2 〈スポンサーリンク〉 大腿四頭筋・腸腰筋とは 大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋から成っています。（以下を参照） 腸腰筋は以下のところにあります。 今回は腸腰筋と大腿四頭筋の両 […]
体幹外側とハムストリングスのストレッチ 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹外側と大腿後面（ハムストリングス）のストレッチです。 運動前のストレッチとしても、よく知らせられていますね。定番です。 運動の方法 床にあぐらをかいて座り、側方に片足を伸ばし […]
片脚軸で脚を回すエクササイズ（中臀筋のトレーニング） 〈スポンサーリンク〉 片脚軸で脚を回すエクササイズ（中殿筋のトレーニング) 今回ご紹介するのは、股関節周囲筋（特に中殿筋）のトレーニングです。 重心が少しずつ動くことで、股関節周囲筋に刺激が満遍なく与えられ […]
足趾のジャンケン・エクササイズをイラストで紹介 〈スポンサーリンク〉 本日は、足趾でジャンケンエクササイズのご紹介です。 よく施設のレクレーションで行われていますね。 足趾は普段あまり意識しないので、いざやってみると動かすこと自体を難しいと感じると思いま […]
ホーマン体操（外反母趾を予防するには） 〈スポンサーリンク〉 外反母趾とは 外反母趾は、足の親指先が外側（小指の方向）に曲がり、親指の付け根が内側に20度以上突き出すような変形を起こす病気です。 変形した母趾の付け根部分が靴に接触して、炎症を生じさせます。 […]
大臀筋のトレーニング（四つ這い編） 〈スポンサーリンク〉 大殿筋のトレーニングについては、何度もご紹介しました。 今回は、四つ這いで行うバージョンです。 大腿後面のハムストリングス が緩んでいる状態で行なうので、大臀筋を選択的に筋力トレーニングできます。 […]
ワイドスクワット〜普通のスクワットと何が違うの〜 〈スポンサーリンク〉 ワイドスクワット 以前にスクワットの方法を、いくつかご紹介したことがあります。 スクワットは立位で下肢を屈伸することで、下肢全体の筋肉（特に大腿四頭筋や大臀筋)の強化を目的に行うものです。 簡単に行 […]
体幹の伸展運動（腹部のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹の伸展運動（腹部のストレッチ)のご紹介です。 一部の腰痛予防に効きますし、パーキンソン病のような屈曲拘縮傾向の方にも効果があります。 では、どうぞ。 運動の方法 四つ這いにな […]
下腿三頭筋のエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 今回は下腿三頭筋のエクサイズのご紹介です。 下腿三頭筋とは？ 下腿三頭筋はヒラメ筋と腓腹筋から成り立っています。 歩行を含め、日常生活で使う重要な筋肉の一つです。 以前に […]
