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今まで何回かに渡って、スクワット について紹介してきました。

一般的なスクワット (→こちら)

特殊なスクワット (→こちら)

スクワットは一般的に負荷の高い運動で、筋トレの王道とも言われていますが、

今回はスクワット の中でも特に負荷が高く、ハードな運動のご紹介です。

シングルレッグという言葉そのままに、片脚でのスクワット なのですが、

負荷は2倍以上になります。

また片脚でバランスをとりながら行うために、

主である大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋や足関節周りの筋肉など、

さまざまな筋肉が調整として機能するため、単なる筋トレ以上の効果があります。

 

運動の方法

立位になり、片足だけをベンチにかけます。

その時、ベンチにかけた足は地面と平行になるようにします。

ベンチにかけてない方の膝をゆっくりと曲げていきます。

ふくらはぎと太ももが90度になるまで曲げ、その後再び膝を伸ばします。

こんな感じ。

 

運動のポイント

ふらつくようであれば、手すりにつかまったり、

また両脚でのスクワット に戻すのも良いかと思います。

無理はしないでね。

 

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