大臀筋の筋力強化（四つ這いで股関節伸展運動：ゴムバンド使用） 〈スポンサーリンク〉 以前、大臀筋の筋力強化（四つ這いでの股関節伸展運動）についての紹介しました。 今回は、その第3弾、ゴムバンドを使用した訓練です。 同じ運動でも、ゴムバンドを使用している分、自重のみで行 […]
前脛骨筋、後脛骨筋、長母趾屈筋、長趾屈筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 前脛骨筋、後脛骨筋、長母趾屈筋、長趾屈筋 今回紹介するストレッチは、あくまで健康な人がスポーツの前などに怪我防止のため柔軟性を保つ目的で行うものです。 捻挫のクセがある人は、やらないでくださいね。 […]
ブリッジで片足を挙上〜外転運動 〈スポンサーリンク〉 ブリッジ運動とは ブリッジとは2点もしくは身体部位が支持面に接し、その間の身体部分を下から持ち上げてアーチをする運動のことを指します。 その様子が橋のかたちに似ていることから、そう名付けられたのだと […]
リバーシブルテーブルで下肢挙上 〈スポンサーリンク〉 リバーシブルテーブルとは リバーシブルテーブルとはヨガのボーズの1つです。 ヒップレイズと言うこともありますね 臀筋、ハムストレングス（大腿二頭筋）や背筋の筋力強化にもなります。 特に […]
長座位で下肢挙上 〈スポンサーリンク〉 長座位で下肢挙上 足を伸ばした状態で片足を上げる運動です。 歩行に必要な太腿の前側の筋肉を鍛える運動です。 転倒予防対策としてもよく使用されます。 ターゲットになる筋群 […]
回内・回外と内返し・外返しは混同しやすい！！ 〈スポンサーリンク〉 足関節の構造は非常に複雑 足関節の運動は矢状面、水平面、前額面の3方向から評価することが必要です。 今回、足関節の運動をその3方向からイラストを描いてみました。 僕が学生の頃は外返しと […]
プランクで下肢挙上 〈スポンサーリンク〉 プランクで下肢挙上 この運動はかなり負荷の高いものです。 プランクだけでも大変ですが、それに加えて下肢挙上となると、かなり負担が大きくなります。 ただ、腹部の筋と臀筋を同時に鍛えること […]
（まとめ記事)人工関節置換術術後 〈スポンサーリンク〉 今回は、今までに公開した人工関節置換術についての記事を集めてみました。 股関節（後方・前方アプローチともに)、膝関節関連のものをも含まれています。間違えないように、お気をつけくださいね。   […]
トゥ・レイズ（立位で行う前脛骨筋のエクササイズ） 〈スポンサーリンク〉 今まで、椅子座位で行う前脛骨筋のトレーニングを紹介しました。 （詳細は→こちら） 今回は立位で行う前脛骨筋エクササイズです。 座位で行うエクサイズに比べて、支持面が極端に小さくなり、高度なバランス能 […]
座位で行う下腿の内外旋エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 今回ご紹介する運動は、内側ハムストリングスと外側ハムストリングスを選択的に収縮する運動です。 変形性膝関節症など内旋を誘導させたい場合に、よく用いられる運動です。 ハムとリングスとは […]
バランスディスクを使用したスクワット 〈スポンサーリンク〉 バランスディスクの上で行なうスクワット スクワットは大腿四頭筋を中心に下肢の筋力を強化する代表的な運動です。 以前にも、何度かスクワットについてイラストでご紹介したことがあります。 スクワットは自主 […]
レッグ・サークル（腹筋のトレーニング） 〈スポンサーリンク〉 レッグサークルとは？ 今までも腹筋のトレーニングについて、幾度かイラストでご紹介しました。 今回ご紹介するのもは、かなり難度の高いものです。 入院している高齢の方には不向きかもしれませ […]
片足で行うブリッジ運動 (片足ヒップアップ) 〈スポンサーリンク〉 ブリッジ運動とは ブリッジとは、2点もしくは身体部位が支持面に接し、その間の身体部分を下から持ち上げてアーチを形作る運動のことを指します。 ブリッジという名前はその形状から名付けられた […]
ROM（股外転）のイラスト クマVer. 〈スポンサーリンク〉 以前にROMexについて、ご紹介したことがあります。 ROMex（関節可動域練習）を詳しく解説 （その1 → こちら） ROMex（関節可動域練習）を詳しく解説 （その2 → こちら） […]
45度で下肢の開閉（レッグオープン＆クローズ） 〈スポンサーリンク〉 レッグ・オープン&クローズとは レッグ・オープン&クローズとは股関節の内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋）を鍛えるトレーニングです。 同 […]
自主訓練資料（下肢の筋力増強訓練）NO.4〜6 〈スポンサーリンク〉 自主訓練に実際に用いることができる資料を作成しました。 下肢の筋力増強訓練のNo4〜No6です。（前回は臥位、座位を中心にNo1~No3） 今回は、主に立位で行うものを中心に集めてみました。 是非、 […]
座位でVステップex 〜集団体操に最適♪ スポンサーリンク〉 Vステップとは Vステップとは、エアロビクスで通常行われているステップですが、全身を使う激しい運動の1つです。 これを高齢者や入院患者に行うのはちょっと大変なので、椅子に座って安定させた […]
自主訓練資料（下肢の筋力増強訓練）NO.1〜3 〈スポンサーリンク〉 自主訓練に実際に用いることができる資料を作成しました。 今回は下肢の筋力増強訓練のNo1〜No3を取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ（下肢の筋力増強訓練） 1枚 […]
ゴムバンドを使用した自主訓練 その2 （下肢、体幹) 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した自主訓練 ゴムバンドを使ったエクササイズは、自主訓練に最適です。 前回の記事で、訓練の方法をいくつかご紹介しました。 ゴムバンドを使用した自主訓練 そ […]
ゴムバンドを使用した自主訓練 その1 （下肢) 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した筋力トレーニングとは 自主訓練のためにゴムバンド（商品名はセラバンド）を用いることは多いと思います。 ゴムバンドは筋力強化のために使われますが、負荷を調節しやすいこ […]
