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大腿四頭筋・腸腰筋とは
大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋から成っています。（以下を参照）
腸腰筋は以下のところにあります。
今回は腸腰筋と大腿四頭筋の両方をストレッチする方法をお示します。
それぞれを個別にストレッチする方法もありますが、それは最後にちょこっと紹介しますね。
ストレッチの方法
【腸腰筋・大腿四頭筋（直筋）の伸張】
伸ばしたい方の脚を、ベットに乗せます。
その状態から片手で足部を掴み、膝を曲げます。または上体を起こします(股関節伸展)。
この時点で辛い人は、無理をしないでね。
股関節を伸展、膝を屈曲させることがポイントですね。
【腸腰筋のみを伸ばしたい場合】
股関節を伸展し、膝は屈曲しないことがポイントです。
【大腿四頭筋（大腿直筋）のみを伸張したい場合】
股関節は伸展せずに（中間位のまま）膝を屈曲させます。
立位の場合も同様です。
転倒に注意してね。
お付き合いありがとうございました。
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