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矢状面からみた不良姿勢 〜そのパターン別対策〜
前回、矢状面（横向き）から脊柱をみた時の変形パターン3つご説明しました。
①スウェイバック、②フラットバック、③過剰なS字バックです。
今回はその中で、②フラットバックの特徴と姿勢改善の対策を簡単に述べてみたいと思います。
姿勢を改善するためには、硬くなって柔軟性を失った筋肉にストレッチをし、弱化して伸びている筋肉は徹底して鍛えることです。
その前に、基本的なおさらいを。
フラットバックの特徴
通常あるべきS字のカーブが減少している状態です。
このS字カーブが減少していると、腰部の衝撃吸収作用が低下し、損傷を受けやすくなります。
また、ストレートネックを併発しやすいのも、この姿勢の特徴です。
【特徴のまとめ】
・頭が前方に出ている
・頸椎の前弯の弱化 （ストレートネック）
・胸椎上部の後弯は強く、下部では弱い（いわばフラット）
・腰椎前弯の弱化
・骨盤は後傾している。
フラットバックの対策
フラットバックの場合、硬くなったハムストリングスや大臀筋、腹筋、大胸筋を伸ばします。
腸腰筋や大腿直筋の筋力トレーニングをし、菱形筋、僧帽筋下部、下部脊柱起立筋を鍛えます。
【ストレッチ】
・ハムストレングのストレッチ
（詳細は→こちら）
・大臀筋のストレッチ その1
（詳しくは→こちら）
・大臀筋のストレッチ（座位バージョン）
（詳しくは→こちら）
・大胸筋のストレッチ その3
（詳しくは→こちら）
・ウォールチェスト・エクササイズ
（詳しくは→こちら）
・体幹の伸展運動（腹部のストレッチ）
（詳しくは→こちら）
【筋力強化】
・ローイング・エクササイズ
（詳しくは→こちら）
・肩甲骨下方回旋運動（部屋の角を使用）
（詳しくは→こちら）
・僧帽筋下部の筋力強化
（詳しくは→こちら）
次回は、③増強S字カーブの対策についてお伝えしたいと思います。
ありがとうございました。
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