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これまでも何度かプッシュアップについてご紹介しました。
詳しくは、こちらをご覧ください。
椅子を用いたプッシュアップ （→こちら）
リバースプッシュアップ （→こちら）
今回ご紹介するのは、ウォール・プッシュアップ（壁押しプッシュアップ）です。
高齢者や体力に問題のある一部の女性にとって、自重がかかる一般のプッシュアップは難しいことが多いと思います。
そのような方々も、少しやり方を変えれば簡単に行うことができます。
角度を変えることで、その方に合った運動負荷量を設定することもできますし、
運動を繰り返し行うことで、最終的に一般的なプッシュアップができるまでになるということも考えられます。
運動の方法
壁から一歩離れて立ち、両手を壁に両手をつきます。
肘をゆっくりと曲げていき、上体を壁に近づけます。
再び、肘を伸ばします。スタートポジションまで戻ります。
この一連の動作を繰り返します。
回数は10回程度から。慣れてきたら10回を２〜３セット行いましょう。
運動のポイント
手をつく位置を広く取れば、より大胸筋のトレーニングになり、
狭くすれば、上腕三頭筋（二の腕）のトレーニングになります。
高齢者や運動の初心者は壁から1歩くらいに近づいて行うところから始め、
運動になれてきたら少し離れて角度をつけてやってみましょう。（離れずぎると足部が滑って転倒することもあるので、そこは注意！）
もっと慣れてきたら、椅子などを用いたプッシュアップへ移行、
さらに慣れてきたら、一般的なプッシュアップに移行していきましょう。
まあ、ご高齢の方はそこまでしなくてもいいとは思いますが。
ありがとうございました。
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