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以前、嚥下体操を何回かに渡ってご紹介しました。
今回は、それに関連した体操です。
食べる機能を維持・向上させるため、毎日できたらいいですね。
1.舌ぐるぐる体操
口を閉じて、唇の周囲を円を描くように押しながら回す運動です。
まず右回り3回。右側から。
次に下側に。
左側に。
上側に。
これで1周しました。
今度はその逆、左に3回、回してみましょう。
この運動は疲れやすいので、食事の前に行うことは避けた方がいいかもしれません。
2.舌の動き、コントロールを良くする練習
舌先を左右の口角に交互につけます。できるだけ速く、正確に、しかもリズミカルに行いましょう。
まず舌先を右の口角につけます。
今度は左口角に舌先をつけます。
これを繰り返します。10回を3セット程度行いましょう。
鏡を見ながら行うと、フィードバックにもなって、効果が高いと言われています。
この運動は先程の運動と異なって、食前に行うことがおすすめです。
食事の前の準備運動になるからです。
ありがとうございました。
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