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前回、呼吸筋のストレッチについて簡単に概要をお伝えしました。(→こちら）
前回に引き続き、今回も具体的なストレッチ方法について、ご紹介していきたいと思います。
今回は、背伸びをしながら息を吐く呼吸筋ストレッチです。
ストレッチの方法
まず、頭の後ろで両手を組みます。
ゆっくりと鼻から息を吸います。
次に、口から息をゆっくりと吐きながら、両手を頭上に伸ばします。
背伸びをするように、上後方にしっかりと腕を伸ばします
首を前に倒し、腕を後ろに引きながら息を吐ききります。
息を吐ききったら、最初の姿勢に戻ります。
ゆっくりと呼吸を行います。
ストレッチのポイント
背筋を伸ばしているときは、踵はつけて行いましょう。
肘や肩～体幹までしっかり伸びていることを意識しましょう。
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