自主トレ資料（下肢のストレッチ）NO.1〜２ 〈スポンサーリンク〉 実際に用いることができる自主訓練用の資料を作成しました。 今回は下肢のストレッチを取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ（下肢のストレッチ） 1枚目。下腿三頭筋、ハ […]
クロス・モーションのイラスト 〈スポンサーリンク〉 クロス・モーションとは 本日は、『クロス・モーション』という、上半身と下半身を対角線上に連動して動かす運動です。 具体的には、対角の上下肢を同時に後方にスイングさせた後、振り子運動をす […]
ブリッジ（クッションを挟んだ臀筋のエクササイズ） 〈スポンサーリンク〉 本日はブリッジ（ヒップリフト）のご紹介です。 今までも（普通の）ブリッジエクササイズはご紹介したことがありますが、今回は少しだけ工夫を取り入れたものです。 それは膝の間にクッションを挟んで行うという […]
座位で下肢の開閉運動 スポンサーリンク〉 座位で行う下肢の開閉運動 座って下肢を開閉する運動です。 簡単に安全に行えるので、デイサービスなどの集団体操として用いられることが多いですね。 運動の方法 椅子に座ります。 […]
サイド・ニー・トゥー・エルボー（立位Ver.）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 サイドニー・トゥー・エルボー（立位）とは 立位で側腹部の筋を鍛える運動です。 かなり高度なバランス能力が必要になるので万人には勧められませんが、効率的に腹部の筋を鍛えられるのでお勧めです。 &nbs […]
膝関節屈筋（ハムストリングス）の筋力強化 スポンサーリンク〉 今回は、基本的なハムストリングスのエクササイズを取り上げます。 動き自体はシンプルで簡単なものです。 ハムストリングスとは ハムストリングスは、大腿部の後ろに位置し、膝から […]
股関節伸筋（大臀筋・ハムストリングス）の筋力強化 その2（ゴムバンド使用） 〈スポンサーリンク〉 今回は、大殿筋、ハムストリングスを主体とする股関節伸筋群の筋力強化練習です。 背臥位でゴムバンドを使用して行う方法をご紹介します。 股関節伸筋群は萎縮しやすい 臥床をしていると、身体の […]
ランジ・ウォーク（ウォーキング・ランジ） 〈スポンサーリンク〉 ランジウォークとは 大きく片足を踏み出すダイナミックな運動である『ランジ』。 これをリズミカルに繰り返して、歩くのが、『ランジウォーク』です。 『ウォーキンングランジ』と呼ぶこともあり […]
多発性硬化症のリハビリをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 多発性硬化症とは 多発性硬化症とは、中枢神経系の脱髄疾患の1つです。 病巣は脳、脊髄、視神経に出現するので、障害はその出現部分により様々です。 例えば、脊髄が傷害されると四肢の麻痺、し […]
（まとめ記事）中殿筋のトレーニング 〈スポンサーリンク〉 長期臥床で問題になりやすい中臀筋の筋力低下。 今回はその中臀筋のトレーニングについてまとめてみました。 股関節に作用する中臀筋とは 歩行も含めて、重要な役割を果たす中殿筋 […]
座位で足踏みエクササイズ スポンサーリンク〉 座位で足踏みエクササイズとは 座位がある程度安定しているけど、立位は少し心もとない方には、最適な運動です。 主に、下肢を持ち上げる腸腰筋を鍛えることができます。   […]
Vステップについてイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 Vステップとは リハビリの場面では、あまり聞き慣れない言葉かもしれません。 リハの養成校でも習わなかったはず。 ダンスやエアロビクスなどでは当たり前のように使われますね。 健康体操でも、足踏みと同じ […]
ニー・トゥー・チェスト（床バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前にニー・トゥー・チェストの様々なバージョンをいくつかご紹介したことがあります。 （椅子に座って行うニー・トゥ・チェストの運動の詳細は→こちら） （椅子に座って行う片足ずつのニー・ト […]
サイドベント（ピラティス・バージョン） 〈スポンサーリンク〉 サイドベントとは サイドベントと言えば、一般に立位で片手のバーベルを持ったまま体幹の側屈を行うものを指します。 バーベルを持った反対側の体幹の筋（側腹筋、腹横筋など）を鍛える筋力トレーニングです。 […]
足のスライドエクササイズ（痛みの強い変形性膝関節症の対策） 〈スポンサーリンク〉 足のスライドエクササイズ（膝関節） これは僕が入院していた時に、病院の図書室に置いてあった雑誌の記事を参考して書いたものです。 記事は、軽度の変形性膝関節症など、痛みが強く運動が難しいケース向けの運 […]
浮腫についてイラストを描いてみました 〈スポンサーリンク〉 浮腫とは 浮腫とは、体液の一部（組織間液）が過剰に増加した状態です。 浮腫全てが病的というわけではなく、健康な人でもよくみられる症状です。 浮腫の発生部位 浮腫は大きく分 […]
オーバーヘッド・スクワット 〈スポンサーリンク〉 オーバーヘッド・スクワットとは オーバーヘッド・スクワットとは、文字通り上肢を頭の位置より高く上げた状態で行うスクワットのことです。 通常行われるスクワットは下肢筋力のトレーニングとし […]
腸腰筋のストレッチ その3 （片脚をベッドから出すVER.) 〈スポンサーリンク〉 今まで何回かに渡って、腸腰筋のストレッチをご紹介してきました。 腸腰筋のストレッチ その１（→こちら） 腸腰筋のストレッチ その２（→こちら） 階段を使用した腸腰筋のストレッチ （→こちら）。 &n […]
足底腱膜炎のリハビリテーション（足底腱膜のストレッチ等） 〈スポンサーリンク〉 足底腱膜とは 足底腱膜とは足の裏を広く覆う腱膜で、足のアーチ構造を支える重要な組織です。 裏から見ると‥ 横から見ると‥ この構造があるから、足への衝撃を和らげることができ、歩く・走るといったことが […]
ニー・トゥ・チェスト（座位・片足バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前に椅子に座って両足同時に動かすニー・トゥ・チェストについてお伝えしました。（詳細→こちら） でもこれは、高齢の方にとって、難易度が高かったようです。 今回は片足で行うバージョンです。 これなら誰 […]
