座位で行う下腿の内外旋エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 今回ご紹介する運動は、内側ハムストリングスと外側ハムストリングスを選択的に収縮する運動です。 変形性膝関節症など内旋を誘導させたい場合に、よく用いられる運動です。 ハムとリングスとは […]
バランスディスクを使用したスクワット 〈スポンサーリンク〉 バランスディスクの上で行なうスクワット スクワットは大腿四頭筋を中心に下肢の筋力を強化する代表的な運動です。 以前にも、何度かスクワットについてイラストでご紹介したことがあります。 スクワットは自主 […]
レッグ・サークル(腹筋のトレーニング) 〈スポンサーリンク〉 レッグサークルとは? 今までも腹筋のトレーニングについて、幾度かイラストでご紹介しました。 今回ご紹介するのもは、かなり難度の高いものです。 入院している高齢の方には不向きかもしれませ […]
片足で行うブリッジ運動 (片足ヒップアップ) 〈スポンサーリンク〉 ブリッジ運動とは ブリッジとは、2点もしくは身体部位が支持面に接し、その間の身体部分を下から持ち上げてアーチを形作る運動のことを指します。 ブリッジという名前はその形状から名付けられた […]
ROM(股外転)のイラスト クマVer. 〈スポンサーリンク〉 以前にROMexについて、ご紹介したことがあります。 ROMex(関節可動域練習)を詳しく解説 (その1 → こちら) ROMex(関節可動域練習)を詳しく解説 (その2 → こちら) […]
45度で下肢の開閉(レッグオープン&クローズ) 〈スポンサーリンク〉 レッグ・オープン&クローズとは レッグ・オープン&クローズとは股関節の内転筋群(大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋)を鍛えるトレーニングです。 同 […]
自主訓練資料(下肢の筋力増強訓練)NO.4〜6 〈スポンサーリンク〉 自主訓練に実際に用いることができる資料を作成しました。 下肢の筋力増強訓練のNo4〜No6です。(前回は臥位、座位を中心にNo1~No3) 今回は、主に立位で行うものを中心に集めてみました。 是非、 […]
座位でVステップex 〜集団体操に最適♪ スポンサーリンク〉 Vステップとは Vステップとは、エアロビクスで通常行われているステップですが、全身を使う激しい運動の1つです。 これを高齢者や入院患者に行うのはちょっと大変なので、椅子に座って安定させた […]
自主訓練資料(下肢の筋力増強訓練)NO.1〜3 〈スポンサーリンク〉 自主訓練に実際に用いることができる資料を作成しました。 今回は下肢の筋力増強訓練のNo1〜No3を取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ(下肢の筋力増強訓練) 1枚 […]
ゴムバンドを使用した自主訓練 その2 (下肢、体幹) 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した自主訓練 ゴムバンドを使ったエクササイズは、自主訓練に最適です。 前回の記事で、訓練の方法をいくつかご紹介しました。 ゴムバンドを使用した自主訓練 そ […]
ゴムバンドを使用した自主訓練 その1 (下肢) 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した筋力トレーニングとは 自主訓練のためにゴムバンド(商品名はセラバンド)を用いることは多いと思います。 ゴムバンドは筋力強化のために使われますが、負荷を調節しやすいこ […]
自主トレ資料(下肢のストレッチ)NO.1〜2 〈スポンサーリンク〉 実際に用いることができる自主訓練用の資料を作成しました。 今回は下肢のストレッチを取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ(下肢のストレッチ) 1枚目。下腿三頭筋、ハ […]
クロス・モーションのイラスト 〈スポンサーリンク〉 クロス・モーションとは 本日は、『クロス・モーション』という、上半身と下半身を対角線上に連動して動かす運動です。 具体的には、対角の上下肢を同時に後方にスイングさせた後、振り子運動をす […]
ブリッジ(クッションを挟んだ臀筋のエクササイズ) 〈スポンサーリンク〉 本日はブリッジ(ヒップリフト)のご紹介です。 今までも(普通の)ブリッジエクササイズはご紹介したことがありますが、今回は少しだけ工夫を取り入れたものです。 それは膝の間にクッションを挟んで行うという […]
座位で下肢の開閉運動 スポンサーリンク〉 座位で行う下肢の開閉運動 座って下肢を開閉する運動です。 簡単に安全に行えるので、デイサービスなどの集団体操として用いられることが多いですね。 運動の方法 椅子に座ります。 […]
サイド・ニー・トゥー・エルボー(立位Ver.)のイラスト 〈スポンサーリンク〉 サイドニー・トゥー・エルボー(立位)とは 立位で側腹部の筋を鍛える運動です。 かなり高度なバランス能力が必要になるので万人には勧められませんが、効率的に腹部の筋を鍛えられるのでお勧めです。 &nbs […]
膝関節屈筋(ハムストリングス)の筋力強化 スポンサーリンク〉 今回は、基本的なハムストリングスのエクササイズを取り上げます。 動き自体はシンプルで簡単なものです。 ハムストリングスとは ハムストリングスは、大腿部の後ろに位置し、膝から […]
股関節伸筋(大臀筋・ハムストリングス)の筋力強化 その2(ゴムバンド使用) 〈スポンサーリンク〉 今回は、大殿筋、ハムストリングスを主体とする股関節伸筋群の筋力強化練習です。 背臥位でゴムバンドを使用して行う方法をご紹介します。 股関節伸筋群は萎縮しやすい 臥床をしていると、身体の […]
ランジ・ウォーク(ウォーキング・ランジ) 〈スポンサーリンク〉 ランジウォークとは 大きく片足を踏み出すダイナミックな運動である『ランジ』。 これをリズミカルに繰り返して、歩くのが、『ランジウォーク』です。 『ウォーキンングランジ』と呼ぶこともあり […]
多発性硬化症のリハビリをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 多発性硬化症とは 多発性硬化症とは、中枢神経系の脱髄疾患の1つです。 病巣は脳、脊髄、視神経に出現するので、障害はその出現部分により様々です。 例えば、脊髄が傷害されると四肢の麻痺、し […]