ブリッジ(クッションを挟んだ臀筋のエクササイズ)

ブリッジ(クッションを挟んだ臀筋のエクササイズ)

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本日はブリッジ(ヒップリフト)のご紹介です。

今までも(普通の)ブリッジエクササイズはご紹介したことがありますが、今回は少しだけ工夫を取り入れたものです。

それは膝の間にクッションを挟んで行うというものです。

同時に股関節内転筋も鍛えられますし、臀筋に力が入りやすくなるので、狙った筋肉を効率よく働かせることができますよ。

 

運動の方法

仰向けになり、両膝を立てます。

膝の間にクッションを挟みます。

その状態でお腹に力を入れます。そして両膝の内側に力を入れながら、お尻を締めます。

 

 

お尻を持ち上げます。

 

身体は反らさないように、腹筋に力を入れて行ってください。

 

おまけ:セラピストと共に運動するブリッジ運動

おまけとして、セラピストやパートナーと一緒に行う方法もご紹介しておきます。

臀筋とハムストリングスの活動を強調したい時は、セラピストやパートナーと一緒に行う方法をやってみてください。

セラピストは患者の膝を頭上の方向に押し、患者はセラピストの手を押し返すように運動を行います。

是非、やってみてください。

 

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