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今まで猫背を予防・改善する運動を、数回に渡ってご紹介してきました。
今回はそのまとめ記事です。
猫背とは
猫背とは、猫の背中のように、丸まった姿勢のことを言います。
普通、人間の背骨は緩やかなS字カーブを描いています。
より詳しく言うと、上から頚椎(前側に凸)、胸椎(後方に凸)、腰椎(前方に凸)となっていています。
猫背とは、この凸の内、胸椎が特出して後方に湾曲した状態のことです。
何故猫背になるのか？
では、どうしたら猫背になるのでしょうか？
骨盤はもともと不安定であり、後方に倒れる傾向があります。
そうなると、骨盤の上に乗ってる背骨は後方に曲がります。
その結果、重心がある上体が身体を支持している面より前側に移動するため、背骨は更に曲がります。
最近はスマホやパソコンの使用により、その傾向は強まっています。
運動の方法
では、猫背改善のための運動を簡単に見ていきましょう。
詳しくは、過去ページを振りかってくださいね。
ウォール・チェストストレッチ（大胸筋ストレッチ その1）
（詳細は→こちら）
大胸筋ストレッチ その3
（詳細は→こちら）
大胸筋ストレッチ その4
（詳細は→こちら）
肩前面、胸部のストレッチ
（詳細は→こちら）
肩関節〜胸部前面のストレッチ
（詳細は→こちら）
胸椎伸展(タオル使用)猫背予防
（詳細は→こちら)
骨盤の前後傾運動のイラスト
（詳細は→こちら)
骨盤前傾・体幹伸展運動（杖を使用）
（詳細は→こちら）
肩甲骨の内・外転運動
（詳細は→こちら)
肩甲骨の内転運動
（詳細は→こちら)
体幹伸展ストレッチ（タオル使用）
（詳細は→こちら）
頸部のストレッチ
（詳細は→こちら）
四つ這いでの上下肢挙上（ダイアゴナム）
（詳細は→こちら）
キャット&カウ
（詳細は→こちら)
チン・イン・エクササイズ
（詳細は→こちら）
とりあえず、今までご紹介したものを載せてみました。
これらをすべてやらなければいけないというわけではありません。
その人の特徴に合ったものを、選択して行うべきだと思います。
最近は理学療法士がたくさんいますから（それこそ石を投げると療法士に当たるくらい・笑)、問い合わせてみてくださいね。
ありがとうございました。
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