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うちわを使用した肩関節内外旋トレーニング

今回はインナーマッスルのトレーニングです。

以前にテーブルワイピングのご紹介をしたことがあります。

今回ご紹介する運動も肩関節の内外旋運動ですが、うちわを使います。

ただ単にうちわであおいでいるだけではありません。

うちわで風をあおぐ動作によって、肩関節の内・外旋筋の筋力強化をしています。

空気抵抗が適度な負荷になるため、肩のインナーマッスルの強化になるのです。

 

肩関節の内旋筋・外旋筋

運動をご紹介する前に、内旋筋と外旋筋のご説明から。

・内旋筋群（肩甲下筋、大円筋）

 

・外旋筋群（棘下筋、小円金）

 

運動の方法

うちわを持ちます。肘は体幹から離れないように、ピッタリつけたまま行います。

あおぐように、うちわを左右に振ります。

 

 

 

 

ありがとうございました。

 

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