〈スポンサーリンク〉
今まで何回かに渡って、腸腰筋のストレッチをご紹介してきました。
腸腰筋のストレッチ その１（→こちら）
腸腰筋のストレッチ その２（→こちら）
階段を使用した腸腰筋のストレッチ （→こちら）。
ストレッチの方法
ベッドに横になり、伸ばしたい方の脚をベッドから下ろします。
伸ばしたい方の脚ははそのままだらんと垂れたまま、逆の脚の大腿部を保持して、自分の身体の方に近づけます。(つまり股関節屈曲位)
逆足も同様に。
ベッドの側方から足を下ろしても、同様のことを行なえます。
垂らした脚の股関節は伸展位となります。股関節や大腿部が伸ばされているのを感じましょう。
ストレッチの注意点
伸ばしたい方の足が自然に下垂できるよう、ベッドはある程度高い方が良いと思います。（足部が床に着いてしまうと、腸腰筋が伸ばせませんからね）
今回ストレッチした対象は腸腰筋や大腿直筋ですが、腸骨大腿靭帯や下部繊維束も同時に伸ばされています。
ありがとございました。
ポチっとお願いします↓
〈スポンサーリンク〉