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クランチとは、上体を持ち上げる腹筋運動一般を指しますが、

今回ご紹介するサイドクランチは、文字通り横向きで腹筋を鍛える運動です。

その場合、鍛えられる腹筋は腹斜筋（上部）です。

 

運動の方法

横向きになり、両膝を曲げて身体を安定させます。

上側の手は頭に添え、もう一方の手はわき腹に当てます。

わき腹の筋肉の収縮を意識させて上体を起こします。（手で筋の収縮を確かめます。）

これを繰り返します。

 

運動の注意点

先ほども述べたとおり、腹斜筋の収縮を意識して行ってください。

運動に不慣れな方は十分に上体を上げることができないかもしれませんが、

筋肉の収縮が感じられればとりあえずOKです。

また、勢いをつけずにゆっくり行ってください。

 

ありがとうございました。

 

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