ブリッジで足踏み運動

 

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以前、臀部挙上運動(通称ブリッジ運動)についてご紹介しました。(→こちら

今回は、臀部挙上したまま、足踏みを行う方法をご紹介します。

 

ブリッジで足踏み運動をする効果は?

殿筋の収縮が得られるのはブリッジ運動のメリットですが、

その状態で足踏みをすることで、殿筋の収縮を交互に行うことになり

歩行につながる機能的な運動であると言えます。

またベッド上で行えるため、転倒の心配なく自主訓練ができるため、

おススメです。

 

運動の方法

ではやり方です。

仰向けになり、両膝を立てます。

臀部が床から離れるように挙上します。

この時、肩から膝まで一直線になるようにします。反りすぎないように気をつけましょう。

臀部を挙上したまま、左右交互に足踏みを行います。

運動時の注意点

足踏みをしてる間に、自然に臀部が下がってくることがありますので、

注意しましょう。

 

美尻エクササイズにも良いかもしれませんね。

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