肩の前面、胸郭のストレッチ

〈スポンサーリンク〉 肩の水平外転方向の運動と胸郭を開く運動です。 ゆっくりとスライドさせることで、肩にかかる負担も少ないことから、 痛みの強い方でも、できる運動です。   では、やってみましょう。 両股関節と […]

腹筋・腹斜筋の筋力強化（座位でできるバージョン）

〈スポンサーリンク〉 以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。 （腹直筋は→こちら） （腹斜筋は→こちら）   本日は、座位でできる腹筋のトレーニングです。 簡単に行えるため、高齢者にも受け […]

肩回し運動

誰でも簡単にできる肩の運動のご紹介です。 肩はもちろん、肩甲骨の動きを意識して行うと良いでしょう。 肩を動かすことで、血流の改善もみられ、結果的に肩こりにも効果的です。   ではやり方です。（と言っても、特別な […]

キャット・カウ（肩・背中のストレッチ）

〈スポンサーリンク〉 キャット＆カウエクササイズとは 猫が背中を伸ばす様子、牛が背中を反らせる様子から名付けられたようです。 別名、キャット&キャメルと言うこともあるようです。 四つ這い位で脊柱全体の最大屈曲、最 […]

四つ這いでの体幹の回旋運動・側屈運動

〈スポンサーリンク〉     以前、四つ這いバランス練習について、お伝えしたことがあります。（こちら→）。 本日は、四つ這いバランス練習の応用編です。 視線も変わったり、また体幹を大きく捻ることになる […]

2018年の抱負

〈スポンサーリンク〉 2018年が始まりました。   僕は1月4日から、働きはじめました。 皆さんはいかがですか？ 365日の回復期病院に勤めていらっしゃる方は、長期の休みを取ることは難しいかもしれませんね。 […]

2017年の振り返り

〈スポンサーリンク〉 2017年も、終わろうとしています。 ここで、2017年を少しだけ振り返ってみたいと思います。 １．他病院に異動になったこと 僕にとっての大きな変化としては、職場の異動があったことでした。 詳細は書 […]

病棟へのご挨拶

かれこれ、10年近く前に描いたものです。 毎年仕事納めの日に、年末年始のリハ対象者の患者さんのリストを病棟に送っていたのでしたが、 その際に、1年の感謝を込めて、これを添えて送っていました。     […]

カフ・エクササイズ（外転筋）

〈スポンサーリンク〉 ロテーターカフが棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の４つから成ることは、以前ご説明しました。 今回は、外転筋（棘上筋）のエクササイズのご紹介です。 棘上筋は深部にある筋肉で、上腕骨の骨頭を関節窩に引き […]

カフ・エクササイズ（内旋筋）

〈スポンサーリンク〉 前回、外旋筋群のカフ・エクササイズのイラストをご紹介しました。 今回は、内旋筋（肩甲下筋）のエクササイズをご紹介します。 肩甲下筋は上のイラストが示す通り、肩甲骨の内面から上腕骨の小結節という部分に […]

カフ・エクササイズ（外旋筋）

〈スポンサーリンク〉   ロテーターカフとは 肩関節は股関節などと比べ、かなり可動域が大きい関節です。 このことによって様々な動作を可能にしています。 その分、安定性があるとは言えない構造をしていますが、 上腕 […]

股関節内転筋のストレッチ

〈スポンサーリンク〉 「180度開脚」というのが、流行ったことがありました。 一般的には股関節の可動域は片側45度、両足で90度ですが、 内転筋を思いっきり伸ばし、180度まで開くというものです。 確かにバレーダンサーが […]

リハビリクマ×病院×車いすなど

例のリハビリクマのイラストです。 病院や施設で使えそうなものを選んでみました。 もしよかったら、使ってみてくださいね。   まずは、体操バージョン。   車椅子に乗ってるところ。   寝てる […]

肩の外側ストレッチ（座位バージョン）

五十肩を含め、肩の拘縮に対するストレッチです。 特に、肩の外側を重点的にストレッチできる方法です。 痛みがあるときは、肩を動かすことに抵抗がありますが、 この運動は肩を固定し、体幹を動かすことで、痛みが少なくストレッチす […]

体幹・殿筋のストレッチ（座位）

今回は、座って行う体幹・殿筋のストレッチです。 以前に臥位で行うバージョンのイラストを公開しましたが（こちら→）、 今回は座位バージョンです。 フィットネスか何かの広告で、美しい女性がこのポーズをとっているのを見たことが […]

股関節外転筋の筋力強化（立位）

以前に、背臥位や座位で行う股関節外転筋の筋力強化のイラストをご紹介しましたが、 今回は立位で行うバージョンです。 中殿筋を含む股関節外転筋は、歩行時や立位に働く重要な筋肉です。 歩行の立脚期に働き、骨盤が傾くのを防止しま […]

クアド・セッティング（パテラ・セッティング）

〈スポンサーリンク〉 「クアドセッティング」とは？ 本日は「クアドセッティング」です。 別名「パテラセッティング」とも言います。 リハビリの臨床場面でもよく行われますし、簡単に行えるので、 患者さんの自主トレにも多用され […]

新しいゴニオメーター　これ便利！

  このゴニオメーターはとっても便利！ 新しいゴニオメーターが、自宅に届きました。 ゴニオメーターとは、リハビリや医療の現場で必要になる、関節の角度を測る角度計のことです。 以前使っていたものが壊れて以来、「ゴ […]

四つ這いでのバランス練習（ダイアゴナル）

「バランス」とはなんぞや‥という問いは、なかなか難しいと思います。 僕が学生だったときは、重心を支持基底面内に落とし込み、姿勢を安定させること、そして重心が支持基底面から外れたときは、新たな支持基底面を作り、姿勢を保つこ […]

テーブル・サンディングのイラスト　その1

本日は「テーブルサンディング」のイラストです。 僕は今の病院に異動になってから、初めてサンディングを指導しました。 以前は、サンディングはOTさんの特許なんて真面目に思っていました。 PTでやってる場面はみたことがなかっ […]