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座位で行う下肢の開閉運動

座って下肢を開閉する運動です。

簡単に安全に行えるので、デイサービスなどの集団体操として用いられることが多いですね。

 

運動の方法

椅子に座ります。肘掛けがあれば肘掛けを持ちましょう。肘掛けがなければ座面の縁を持ってください。

 

右足を持ち上げて右側に開きます。

次に左足を持ち上げて左側に開きます。（両足を開いた状態になります）

 

今度は、右足を元に戻します（つまり内側に動かします）。

 

最後に左足を元に戻します（内側に移動させます）。

 

これを繰り返します。

今回は片脚ずつ動かす4拍子で行いましたが、両脚同時に行う方法あります。（これはかなり疲れます。体力のある方はトライしてみてくださいね。）

 

ありがとうございました。

 

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