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うちわを使用した肩関節内外旋トレーニング
今回はインナーマッスルのトレーニングです。
以前にテーブルワイピングのご紹介をしたことがあります。
今回ご紹介する運動も肩関節の内外旋運動ですが、うちわを使います。
ただ単にうちわであおいでいるだけではありません。
うちわで風をあおぐ動作によって、肩関節の内・外旋筋の筋力強化をしています。
空気抵抗が適度な負荷になるため、肩のインナーマッスルの強化になるのです。
肩関節の内旋筋・外旋筋
運動をご紹介する前に、内旋筋と外旋筋のご説明から。
・内旋筋群（肩甲下筋、大円筋）
・外旋筋群（棘下筋、小円金）
運動の方法
うちわを持ちます。肘は体幹から離れないように、ピッタリつけたまま行います。
あおぐように、うちわを左右に振ります。
ありがとうございました。
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