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大殿筋のトレーニングについては、何度もご紹介しました。
今回は、四つ這いで行うバージョンです。
大腿後面のハムストリングス が緩んでいる状態で行なうので、大臀筋を選択的に筋力トレーニングできます。
ちなみに筋肉の位置はイラストの通りです。
股関節を伸展させることで、大臀筋を鍛えることは可能ですが、そうすると大腿後面の筋肉、例えばハムストリングス なども同時に働いてしまいます。
大臀筋を単独で鍛えたい時は、ハムストリングス などを緩める姿勢をとることが必要です。
つまり、膝を曲げたまま股関節を伸展させるのです。
運動の方法
ではやり方です。
四つ這いになります。
そこから膝を曲げたまま、
天井の方向に片脚を持ち上げます。
5秒間程度キープして、再び下ろします。
これを繰り返します。
運動の注意点
大臀筋トレーニングとしては優秀ですが、四つ這いで下肢の挙上という高度な筋力とバランス能力が必要になります。
高齢の方には難しいもしれませんね。
ありがとうございました。
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