大腿直筋は、身体の中でも最大級の筋肉です。

立ったり、歩いたりするときに働く重要な筋肉です。

この筋肉は、日常生活の動作で伸長することが少ないことから、

短縮しやすいと言われています。

また、この筋肉が硬くなると腰痛の原因となりますので、

常に柔軟性を維持していくことは大切です。

 

では、やってみましょう。

まずは、横向きに寝て行う方法です。

ストレッチしたい脚を上にして、横向き（側臥位）になります。

上の膝を曲げて、手で足の甲を把持します。

そのまま臀部の方に引き寄せていき、大腿前面に張りが生じるのを確認します。

そのまま10～30秒保持します。

一旦息を吸って、吐きながらストレッチを強めてみましょう。

 

膝立ち位でも、下のイラストのように伸ばすこともできます。

ですが、高齢者には難易度が高そうです。

 

立位でも、同様に可能です。

何かしっかりしたものに掴まって行えば、安全にできるでしょう。

高齢の方でも対象になる方はいそうですね。

 

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