ランジ・ウォーク（ウォーキング・ランジ） 〈スポンサーリンク〉 ランジウォークとは 大きく片足を踏み出すダイナミックな運動である『ランジ』。 これをリズミカルに繰り返して、歩くのが、『ランジウォーク』です。 『ウォーキンングランジ』と呼ぶこともあり […]
ニー・トゥ・チェスト（座位・片足バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前に椅子に座って両足同時に動かすニー・トゥ・チェストについてお伝えしました。（詳細→こちら） でもこれは、高齢の方にとって、難易度が高かったようです。 今回は片足で行うバージョンです。 これなら誰 […]
（まとめ記事）大腿四頭筋の筋力トレーニング 〈スポンサーリンク〉 今回は、大腿四頭筋の筋力トレーニングをまとめてみました。 ではどうぞ。詳しくは各項目をご参照くださいね。 ・クアド・セッティティング（長座位/背臥位） （詳細は→こちら) […]
立位でクアドセッティング スポンサーリンク〉 クアド・セッティングとは 以前に長座位で行うクアドセッティングについて、ご紹介しました。(→こちら) クアドセッティングとは、膝を軽度屈曲位にした状態から、最大伸展位にする […]
大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチ その2 〈スポンサーリンク〉 大腿四頭筋・腸腰筋とは 大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋から成っています。（以下を参照） 腸腰筋は以下のところにあります。 今回は腸腰筋と大腿四頭筋の両 […]
ワイドスクワット〜普通のスクワットと何が違うの〜 〈スポンサーリンク〉 ワイドスクワット 以前にスクワットの方法を、いくつかご紹介したことがあります。 スクワットは立位で下肢を屈伸することで、下肢全体の筋肉（特に大腿四頭筋や大臀筋)の強化を目的に行うものです。 簡単に行 […]
大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチの違い 〈スポンサーリンク〉 今回ご紹介するのは、立位で行う大腿前面のストレッチです。 ちょっとしたやり方の違いで、伸ばされる筋肉が異なるので、注意して行いましょう。 ストレッチの方法 【大腿四頭筋の場合】 壁の近 […]
クアド・セッティング（腹臥位・うつ伏せバージョン） 〈スポンサーリンク〉 「パテラセッティング」とも言われる、「クアドセッティング」。 膝を軽度屈曲した状態から最大伸展する運動で、リハビリの場面でも多くみられるものです。 以前の記事で、一般的な背臥位でのクアドセッティング […]
ランジ（フロントランジ） 〈スポンサーリンク〉 下半身の筋トレとしての双璧、スクワットとランジ。 以前、スクワットについてご説明しました（→こちら） 本日は、ランジの紹介です。 ランジ とスクワットの違い ランジはスクワットと同様に […]
クアド・セッティング（パテラ・セッティング） 〈スポンサーリンク〉 「クアドセッティング」とは？ 本日は「クアドセッティング」です。 別名「パテラセッティング」とも言います。 リハビリの臨床場面でもよく行われますし、簡単に行えるので、 患者さんの自主トレにも多用され […]
大腿直筋のストレッチ 大腿直筋は、身体の中でも最大級の筋肉です。 立ったり、歩いたりするときに働く重要な筋肉です。 この筋肉は、日常生活の動作で伸長することが少ないことから、 短縮しやすいと言われています。 また、この筋肉が硬くなると腰痛の原 […]
スクワットは自主トレの王様 〈スポンサーリンク〉 「スクワット」は自主トレの王様 本日はスクワットです。 スクワットを知らない人はいないでしょう。 今では自主トレの王様と言っていいと思います。 今は亡き昭和の大女優、森光 […]
