ブリッジ（クッションを挟んだ臀筋のエクササイズ） 〈スポンサーリンク〉 本日はブリッジ（ヒップリフト）のご紹介です。 今までも（普通の）ブリッジエクササイズはご紹介したことがありますが、今回は少しだけ工夫を取り入れたものです。 それは膝の間にクッションを挟んで行うという […]
膝関節屈筋（ハムストリングス）の筋力強化 スポンサーリンク〉 今回は、基本的なハムストリングスのエクササイズを取り上げます。 動き自体はシンプルで簡単なものです。 ハムストリングスとは ハムストリングスは、大腿部の後ろに位置し、膝から […]
股関節伸筋（大臀筋・ハムストリングス）の筋力強化 その2（ゴムバンド使用） 〈スポンサーリンク〉 今回は、大殿筋、ハムストリングスを主体とする股関節伸筋群の筋力強化練習です。 背臥位でゴムバンドを使用して行う方法をご紹介します。 股関節伸筋群は萎縮しやすい 臥床をしていると、身体の […]
ハムストリングスのストレッチ4（座位） 〈スポンサーリンク〉 今までに何回にも渡って大腿後面のハムストリングスのストレッチの方法についてご紹介してきました。 今回紹介するものは、一番簡単に行えるものです。 しかも安全に。 ハムストリ […]
バランスボールを使ったレッグ・カール（ハムストリングス ex.） 〈スポンサーリンク〉 今回はバランスボールを使用したレッグカールのご紹介です。 コアマッスルとの協調性を高めつつ、下肢の後面筋、ハムストリングス を始め、臀筋もしっかり働く強度の高い筋トレです。 ハムストリ […]
体幹外側とハムストリングスのストレッチ 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹外側と大腿後面（ハムストリングス）のストレッチです。 運動前のストレッチとしても、よく知らせられていますね。定番です。 運動の方法 床にあぐらをかいて座り、側方に片足を伸ばし […]
ハムストリングス のストレッチ3（片脚を下ろして行う方法） 〈スポンサーリンク〉 ハムストリングス のストレッチは今まで何回もお伝えしました。 ハムストリングスの位置は以下を参照。 ハムストリングス が硬いと腰痛を引き起こしたりと、リハビリとしても重要な項目の一つで […]
ブリッジ（臀部挙上運動）の変形パターン 〈スポンサーリンク〉 以前、臀部挙上運動、通称ブリッジ運動についてご紹介しました（→こちら） 一概にブリッジといっても、様々なパターンがあるのですが、 巷では、特に区別しないで行なわれているような印象を受けます。 それは […]
股関節伸筋（大殿筋・ハムストリングス）の筋力強化 その1 〈スポンサーリンク〉 今回は、大殿筋、ハムストリングスを主体とする股関節伸筋群の筋力強化練習です。 股関節伸筋群は萎縮しやすい 臥床をしていると、身体の後面の筋肉はあっという間に萎縮していきます。 前側の筋 […]
