レッグ・サークル(腹筋のトレーニング) 〈スポンサーリンク〉 レッグサークルとは? 今までも腹筋のトレーニングについて、幾度かイラストでご紹介しました。 今回ご紹介するのもは、かなり難度の高いものです。 入院している高齢の方には不向きかもしれませ […]
脊柱下部の屈曲ストレッチ〔ヒップリフテッド・ニーハグ〕(脊柱管狭窄症のリハビリ) 〈スポンサーリンク〉 以前に脊柱管狭窄症の痛みやしびれに対応するリハビリについて、お伝えたことがあります。 実際やってみたという方の声を聞く機会があったのですが、なかなか難易度が高いとのこと。 痛みがあるときに、腰椎を動 […]
体幹の回旋ストレッチ(腹斜筋のストレッチ)〜手で押さえるVer. 〈スポンサーリンク〉 以前体幹の回旋ストレッチについてご紹介したことがあります。(→こちら) 今回はその別バージョンです。 例えばパーキンソン病では体幹の回旋可動域が低下して、回旋動作が困難になりがちです。 早期から体幹 […]
45度で下肢の開閉(レッグオープン&クローズ) 〈スポンサーリンク〉 レッグ・オープン&クローズとは レッグ・オープン&クローズとは股関節の内転筋群(大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋)を鍛えるトレーニングです。 同 […]
座位でVステップex 〜集団体操に最適♪ スポンサーリンク〉 Vステップとは Vステップとは、エアロビクスで通常行われているステップですが、全身を使う激しい運動の1つです。 これを高齢者や入院患者に行うのはちょっと大変なので、椅子に座って安定させた […]
自主訓練資料(体幹の筋力増強)NO.1〜3 〈スポンサーリンク〉 自主訓練に実際に用いることができる資料を作成しました。 今回は体幹のトレーニングを取り上げてみました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ(体幹の筋力増強訓練) 1 […]
ブレーシングのイラスト 〜ドローインとの違い〜 〈スポンサーリンク〉 以前にドローイン(draw-in)についてご紹介したことがあります。 ドローインは腹横筋をタイミング良く上手に動かすことに特化したトレーニングでしたが、 体幹の安定させる効果は不十分であるとして、そ […]
自主訓練資料(体幹のストレッチ)NO.1~2 〈スポンサーリンク〉 実際に自主訓練に用いることができる資料を作成しました。 今回は体幹のストレッチを取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ資料(体幹のストレッチ) 1枚目。体幹後面(菱 […]
ボールクランチ(バランスボールを使用した腹筋ex) 〈スポンサーリンク〉 一般に「ボールクランチ」と呼ばれるものは、いくつかあります。 いずれも腹筋のトレーニングとして効果があるものですが、不安定なボールの上で行うことで、腹筋への刺激を高めることができます。 […]
ゴムバンドを使用した自主訓練 その2 (下肢、体幹) 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した自主訓練 ゴムバンドを使ったエクササイズは、自主訓練に最適です。 前回の記事で、訓練の方法をいくつかご紹介しました。 ゴムバンドを使用した自主訓練 そ […]
肩甲骨上方回旋、下方回旋エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 本日は肩甲骨上方回旋、下方回旋のエクササイズのご紹介です。 肩甲骨の上方回旋に作用する筋肉は、僧帽筋上部繊維、前鋸筋下部繊維です。 また、下方回旋に作用する筋肉は、大菱形筋、小菱形筋、 […]
上部体幹の回旋運動(スレッド・ザ・ニードル)のイラスト 〈スポンサーリンク〉 今までにも体幹回旋の運動をいくつかご紹介してきました。 体幹の回旋は日常動作にも欠かせない要素の一つで、リハビリでもよく用いられます。 特にパーキンソン病の運動として使うことが多いですね。 &nbs […]
座位で下肢の開閉運動 スポンサーリンク〉 座位で行う下肢の開閉運動 座って下肢を開閉する運動です。 簡単に安全に行えるので、デイサービスなどの集団体操として用いられることが多いですね。 運動の方法 椅子に座ります。 […]
体幹伸展ストレッチ(クマ車椅子Ver.) 〈スポンサーリンク〉 体幹の伸展ストレッチの数々 体幹の伸展ストレッチについては、今までも何回かご紹介しました。 例えばバランスボールを使用した体幹伸展ストレッチ(→こちら) 例 […]
エルボーレイズ・バックツイスト(多裂筋)のイラスト 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹回旋のエクササイズの1つ、エルボーレイズ・バックツイストのご紹介です。 四つ這いになって片手を後頭部に当てて体幹を回旋させる運動です。 主として多裂筋、補助として腹横筋や僧帽筋、広背筋が働 […]
サイド・ニー・トゥー・エルボー(立位Ver.)のイラスト 〈スポンサーリンク〉 サイドニー・トゥー・エルボー(立位)とは 立位で側腹部の筋を鍛える運動です。 かなり高度なバランス能力が必要になるので万人には勧められませんが、効率的に腹部の筋を鍛えられるのでお勧めです。 &nbs […]
座位で簡単に行える腹筋エクササイズ(ゴムバンド使用) 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した腹筋トレーニング 腹筋を効果的に鍛えるには、臥位で行うのが一般的です。 例えば、このようなものです。 しかし高齢者にはこのような訓練が困難な方もいらっしゃいます。 […]
座位で左右にリーチex. (体幹の側屈) スポンサーリンク〉 座位で行う左右方法のリーチ運動 この運動は左右方向に重心移動をしながら手を伸ばす(リーチ)運動です。 このリーチ運動を運動学的視点で見てみましょう。 安定した座位とは、両坐 […]
バランスボールを使用した体幹側屈ex 〈スポンサーリンク〉 今までバランスボールを使用したエクササイズをたくさんご紹介してきました。 今回もバランスボールの「転がる」機能を活かしたエクサイズです。 ボールを横方向に転がしながら側方リーチすることで、重心移動や […]
バランスボールで伸筋の緊張を落とすエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 筋緊張の高いお子さんには、バランスボールを使用した腹臥位が有効 筋緊張の高いお子さんは、仰向け(背臥位)なると、床に背中を押し付けて、突っ張ってしまうことがあります。 痛みが生じたり、また呼吸がみだ […]