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本日は肩関節外旋筋群の筋力トレーニングについて、ご紹介します。

 

肩関節外旋筋群とは

肩関節外旋筋群には、棘下筋や小円筋などがあります。

 

大円筋とは小円筋と似ているので間違えやすいです。（※小円筋はロテーターカフの1つで外旋筋、大円筋は内旋筋。神経支配も異なるので注意です。）

 

 

運動の方法

ベッドから腕を出してうつ伏せになります。

上腕部分に丸めたタオルを挟みます。

肘を支点にして、上方向（頭側）に手を挙げます。

ゆっくり降ろし、再び挙げることを繰り返します。

慣れてきたら、ごく軽い重錘ベルトを手首に巻いて行っても良いと思います。(決して重すぎないことが重要です。)

是非やってみてください。

 

ありがとうございました。

 

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