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プランクで下肢挙上
この運動はかなり負荷の高いものです。
プランクだけでも大変ですが、それに加えて下肢挙上となると、かなり負担が大きくなります。
ただ、腹部の筋と臀筋を同時に鍛えることで、身体の安定性を高めるにはもってこいとも言えます。
ターゲットになる筋群
腹筋群。一番表層にある腹直筋をイメージされる方が多いと思います。
これは腹直筋。
それより深部にある腹斜筋や腹横筋を働きますので、同時に鍛えましょう。
そして、股関節伸筋である大臀筋。
運動の方法
両肘立ち位（両方の前腕を床につけた腹ばい姿勢）になります。
肩から足部が一直線になるように腹部を持ち上げます。
両前腕と爪先で体を支えます。（腹部に力を入れることを意識しましょう）
その状態を保ったまま、更に一側下肢を挙上します（股関節伸展）。
是非やってみてくださいね。
ありがとうございました。
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