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本日はブリッジ（ヒップリフト）のご紹介です。
今までも（普通の）ブリッジエクササイズはご紹介したことがありますが、今回は少しだけ工夫を取り入れたものです。
それは膝の間にクッションを挟んで行うというものです。
同時に股関節内転筋も鍛えられますし、臀筋に力が入りやすくなるので、狙った筋肉を効率よく働かせることができますよ。
運動の方法
仰向けになり、両膝を立てます。
膝の間にクッションを挟みます。
その状態でお腹に力を入れます。そして両膝の内側に力を入れながら、お尻を締めます。
お尻を持ち上げます。
身体は反らさないように、腹筋に力を入れて行ってください。
おまけ：セラピストと共に運動するブリッジ運動
おまけとして、セラピストやパートナーと一緒に行う方法もご紹介しておきます。
臀筋とハムストリングスの活動を強調したい時は、セラピストやパートナーと一緒に行う方法をやってみてください。
セラピストは患者の膝を頭上の方向に押し、患者はセラピストの手を押し返すように運動を行います。
是非、やってみてください。
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