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上腕二頭筋とは

上腕二頭筋（biceps）は、その名前の通り、二つの「頭」からなります。

腕の前面に位置し、主に肘の屈曲（腕を曲げる動作）に関与します。

例えば、荷物を持ち上げたりする時などに作用します。

また、他の筋肉と協力して肩の屈曲や回内（内側に回す動作）も行います。

 

運動の方法

両膝下にゴムバンドを通し結びます。両手でバンドを持ちます。

 

肘を曲げて肩の方に手を近づけます。そしてゆっくり元に戻します。

 

ゴムバンドがない場合は、棒の重錘を巻いたり、バーベルを用いて代用することもできます。

下ろす時の『ゆっくり』が非常に重要です。

 

ありがとうございました。

 

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