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今回は、基本的なハムストリングスのエクササイズを取り上げます。

動き自体はシンプルで簡単なものです。

 

ハムストリングスとは

ハムストリングスは、大腿部の後ろに位置し、膝から臀部（お尻）にかけて走る複数の筋肉（大腿二頭筋、半腱様筋、半腱様筋）から成り立っています。

作用としては、膝の屈曲と股関節の伸展を行います。

 

膝屈曲（ハムストリングス）の筋力増強エクササイズのイラスト

立位となります。椅子などしっかりした物を持ちます。

 

膝を曲げます。そしてゆっくり伸ばします。

これを繰り返します。

 

自重で物足りない方は、重錘バンドをつけて行いましょう。

 

膝を曲げます。そしてゆっくりと伸ばします。

 

これを繰り返します。ゆっくり下すことが特に大切です。

 

ありがとうございました。

 

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