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リバーシブル・テーブルとは？
リバーシブル・テーブルという運動です。
ヨガのポーズのひとつでもあります。
殿筋や背筋の筋力強化や、
身体の前面、特に肩の前面を伸ばすことにも効果があります。
前傾姿勢（猫背）の改善にも効果的です。
運動の方法
では、やり方です。
膝を立てて、座ります。
手は後方につきます。
そのまま息を吐きながら、臀部を挙上します。
膝の下に足が、肩の下に手がくるように調整します。
そのまま10～30秒保持します。
そのとき、呼吸は普通にしてくださいね。
次のイラストは、良くない例です。
ちょっと臀部が下がりすぎです。
頭も起こしすぎています。
頭を後方に伸展すれば、臀部も少しだけ挙上しやすくなるでしょう。
ただし、脊柱がすでに変形してしまっているような高齢の方は、かなり難易度が高いので、
無理をしないで（させないで）くださいね。
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