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本日はバランスボールを使用した、体幹伸展運動のご紹介です。
体幹伸展のストレッチは以前にご紹介しました（タオルを使用した体幹伸展ストレッチ→こちら）
今回はバランスボールという柔らかな素材を使用し、
滑らかな曲線を描くように、背骨を伸ばすストレッチです。
背中に適度な刺激を入れ、腹部を緩ませることで、
体幹全体を十分にストレッチできます。
体幹伸展ストレッチの効果
人は年齢を重ねると、姿勢が悪くなりがちです。
いわゆる猫背になる人も多いです。
背骨は屈曲位となりがちになり、胸郭の拡張性は低下します。
その結果、肺活量も減少します。
胸郭が硬くなれば、体幹可動性も制限されることになり、
さらに姿勢が悪くなる‥という悪循環に陥ります。
この悪循環を断ち切るためにも、
体幹の伸展運動、胸郭拡張運動をしっかり行うことが必要ですね。
運動の方法
プラットフォームに座り、背中バランスボールを設置します。
脚は肩幅より開いておきます。
そのまま、上肢を挙上し、バランスボールの形状に沿うように、
身体を伸展させます。
その姿勢で10秒から30秒間、キープします。
息を止めずに、ゆっくりと静かに呼吸を行います。
バランスボールの赤バージョンも載せておきますね。
是非、使ってみてくださいませ。
ありがとうございました。
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