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ツイストクランチとは
ツイスト・クランチ（twist crunch）は、腹筋運動の中でも特に「腹斜筋」を意識しやすいトレーニングです。
一般的なクランチが主に腹直筋（いわゆるシックスパック）を狙うのに対し、ツイストを加えることで体幹の“ひねり”を担当する筋群を刺激します。
主に鍛えられる筋肉
ツイストクランチで主に鍛えられるのは、次の筋肉です。
① 外腹斜筋
肋骨から骨盤へ斜めに走る筋肉。
役割：
- 体幹の回旋（ひねり）
- 側屈
- 姿勢保持
② 内腹斜筋
外腹斜筋の深層にある筋肉。
役割：
- 体幹の安定
- 呼吸補助
- 骨盤コントロール
③ 腹直筋
上体を起こす時に働く。
④ 腹横筋（間接的）
体幹を安定させる“コルセット”のような筋。
（腹斜筋の説明は別ページ参照→こちら）
ツイストクランチのやり方
では運動の方法をご説明しますね。
仰向けになって、股関節と膝関節を90度曲げます。
片手で逆側の下腿外側を触ります。（このイラストでは、右手で左下腿の外側をタッチします）
再び元に戻ります。
今度は、別の手で逆側の下腿外側を触ります。（このイラストでは、左手で右下腿の外側をタッチします）
これを繰り返します。
ありがとうございました。
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