（まとめ記事）コア・トレーニング 〈スポンサーリンク〉 （まとめ記事）コアの鍛え方 コアトレーニングはリハビリ業界だけでなく、一般に広がっています。 コアトレーニングとはコア、つまり身体の中心部分を固定することで、その先の上肢と下肢をしっかりとコントロー […]
リバーシブルテーブルで下肢挙上 〈スポンサーリンク〉 リバーシブルテーブルとは リバーシブルテーブルとはヨガのボーズの1つです。 ヒップレイズと言うこともありますね 臀筋、ハムストレングス（大腿二頭筋）や背筋の筋力強化にもなります。 特に […]
(まとめ記事) 猫背を予防・改善する運動 〈スポンサーリンク〉 今まで猫背を予防・改善する運動を、数回に渡ってご紹介してきました。 今回はそのまとめ記事です。 猫背とは 猫背とは、猫の背中のように、丸まった姿勢のことを言います。 普通、人間の背骨は […]
腹筋・腹斜筋のトレーニング（立位バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。 （腹直筋は→こちら） （腹斜筋は→こちら） （座位の腹斜筋トレーニング→こちら） 本日は、立位で行う腹筋のトレーニングです […]
脊柱（頚椎〜胸椎〜腰椎）のアライメント改善エクササイズ スポンサーリンク〉 近年スマホの普及により、ストレートネックが大きな問題になっています。 ストレートネックを改善するには、頚椎だけを考えるのではなくて、その土台部分、つまり胸椎〜腰椎〜骨盤のアライメントを調節することが必 […]
プランクで下肢挙上 〈スポンサーリンク〉 プランクで下肢挙上 この運動はかなり負荷の高いものです。 プランクだけでも大変ですが、それに加えて下肢挙上となると、かなり負担が大きくなります。 ただ、腹部の筋と臀筋を同時に鍛えること […]
レッグ・サークル（腹筋のトレーニング） 〈スポンサーリンク〉 レッグサークルとは？ 今までも腹筋のトレーニングについて、幾度かイラストでご紹介しました。 今回ご紹介するのもは、かなり難度の高いものです。 入院している高齢の方には不向きかもしれませ […]
脊柱下部の屈曲ストレッチ〔ヒップリフテッド・ニーハグ〕（脊柱管狭窄症のリハビリ） 〈スポンサーリンク〉 以前に脊柱管狭窄症の痛みやしびれに対応するリハビリについて、お伝えたことがあります。 実際やってみたという方の声を聞く機会があったのですが、なかなか難易度が高いとのこと。 痛みがあるときに、腰椎を動 […]
体幹の回旋ストレッチ（腹斜筋のストレッチ）〜手で押さえるVer. 〈スポンサーリンク〉 以前体幹の回旋ストレッチについてご紹介したことがあります。（→こちら） 今回はその別バージョンです。 例えばパーキンソン病では体幹の回旋可動域が低下して、回旋動作が困難になりがちです。 早期から体幹 […]
45度で下肢の開閉（レッグオープン＆クローズ） 〈スポンサーリンク〉 レッグ・オープン&クローズとは レッグ・オープン&クローズとは股関節の内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋）を鍛えるトレーニングです。 同 […]
座位でVステップex 〜集団体操に最適♪ スポンサーリンク〉 Vステップとは Vステップとは、エアロビクスで通常行われているステップですが、全身を使う激しい運動の1つです。 これを高齢者や入院患者に行うのはちょっと大変なので、椅子に座って安定させた […]
自主訓練資料（体幹の筋力増強）NO.1〜3 〈スポンサーリンク〉 自主訓練に実際に用いることができる資料を作成しました。 今回は体幹のトレーニングを取り上げてみました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ（体幹の筋力増強訓練） 1 […]
ブレーシングのイラスト 〜ドローインとの違い〜 〈スポンサーリンク〉 以前にドローイン（draw-in）についてご紹介したことがあります。 ドローインは腹横筋をタイミング良く上手に動かすことに特化したトレーニングでしたが、 体幹の安定させる効果は不十分であるとして、そ […]
自主訓練資料（体幹のストレッチ）NO.1~2 〈スポンサーリンク〉 実際に自主訓練に用いることができる資料を作成しました。 今回は体幹のストレッチを取り上げました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ資料（体幹のストレッチ） 1枚目。体幹後面（菱 […]
ボールクランチ（バランスボールを使用した腹筋ex） 〈スポンサーリンク〉 一般に「ボールクランチ」と呼ばれるものは、いくつかあります。 いずれも腹筋のトレーニングとして効果があるものですが、不安定なボールの上で行うことで、腹筋への刺激を高めることができます。 […]
ゴムバンドを使用した自主訓練 その2 （下肢、体幹) 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した自主訓練 ゴムバンドを使ったエクササイズは、自主訓練に最適です。 前回の記事で、訓練の方法をいくつかご紹介しました。 ゴムバンドを使用した自主訓練 そ […]
肩甲骨上方回旋、下方回旋エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 本日は肩甲骨上方回旋、下方回旋のエクササイズのご紹介です。 肩甲骨の上方回旋に作用する筋肉は、僧帽筋上部繊維、前鋸筋下部繊維です。 また、下方回旋に作用する筋肉は、大菱形筋、小菱形筋、 […]
上部体幹の回旋運動（スレッド・ザ・ニードル）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 今までにも体幹回旋の運動をいくつかご紹介してきました。 体幹の回旋は日常動作にも欠かせない要素の一つで、リハビリでもよく用いられます。 特にパーキンソン病の運動として使うことが多いですね。 &nbs […]
座位で下肢の開閉運動 スポンサーリンク〉 座位で行う下肢の開閉運動 座って下肢を開閉する運動です。 簡単に安全に行えるので、デイサービスなどの集団体操として用いられることが多いですね。 運動の方法 椅子に座ります。 […]
体幹伸展ストレッチ（クマ車椅子Ver.） 〈スポンサーリンク〉 体幹の伸展ストレッチの数々 体幹の伸展ストレッチについては、今までも何回かご紹介しました。 例えばバランスボールを使用した体幹伸展ストレッチ（→こちら） 例 […]
