座位で行う腹筋ex．（下肢の屈伸エクササイズ) 〈スポンサーリンク〉 座位で行う腹筋トレーニングとは 座位の腹筋トレーニングは、安全性が高く、日常生活動作に近い姿勢で実施できるため、特にリハビリやデスクワーク中のエクササイズにも適しています。（臥位でのト […]
側方移動で楽になる腰痛・脊柱管狭窄症に効く運動 〈スポンサーリンク〉 【骨盤の側方移動で楽になる腰痛・脊柱管狭窄症の方へ】症状を和らげる運動 脊柱管狭窄症でも、上体も前屈、後屈しても症状が改善しない場合があります。 その場合、お尻を側方に移動させることで症状が改善する […]
後屈で楽になる腰痛・脊柱管狭窄症に効く運動 〈スポンサーリンク〉 【後屈で楽になる腰痛・脊柱管狭窄症の方へ】症状を和らげる運動 腰痛や脊柱管狭窄症に悩んでいる方の中には、「立っているとラク」「腰を反らすと調子がいい」という方がいます。 これは後屈で改 […]
前屈で楽になる腰痛・脊柱管狭窄症の方にすすめる運動 〈スポンサーリンク〉 【前屈で楽になる腰痛・脊柱管狭窄症の方へ】症状を和らげる運動 腰痛や脊柱管狭窄症にはさまざまなタイプがありますが、「前かがみになると楽になる」タイプの方はいませんか？ これは「前屈改善型（Flexi […]
臥位で行う骨盤後傾・脊柱屈曲運動（脊柱管狭窄症・滑り症の運動） 〈スポンサーリンク〉 骨盤後傾・脊柱屈曲の運動 この運動、見たことありますよね。 骨盤後傾運動として、何回かご紹介したことがあります。 今回は特に脊柱管の神経の圧迫を取り除くことを目的にご紹介します。 ポイ […]
姿勢改善〜脊柱起立筋の緊張を緩めながら菱形筋を活性化する方法 〈スポンサーリンク〉 一般に悪い座位姿勢として思い浮かぶのは、骨盤が後傾し背中が丸くなる、いわゆるズッコケ姿勢です。 こんな感じ↓ これを改善するには、どうしたら良いでしょう。 良い姿勢をとろうとすると、背中の大きな筋肉 […]
サイドライン・ソラシック・ローテンション（側臥位で体幹回旋） 〈スポンサーリンク〉 ソラシックローテーションとは体幹の回旋運動、ストレッチのことです。 体幹の回旋運動には様々な方法があり、このサイトでも何回もご紹介してきました。 ご存知の通り、日常生活では体幹の回旋を伴うものが多く […]
フィールグッド・アームズ（胸郭・肩甲骨・腕の連動） 〈スポンサーリンク〉 フィールグッド・アームズとは ピラティスの種目の1つです。 体幹、肩甲骨、上腕を連動させて動かすことで、上半身の柔軟性や姿勢改善に役立ちます。 内巻き肩など悩んでいる方に最適ですね。 […]
（まとめ記事）コア・トレーニング 〈スポンサーリンク〉 （まとめ記事）コアの鍛え方 コアトレーニングはリハビリ業界だけでなく、一般に広がっています。 コアトレーニングとはコア、つまり身体の中心部分を固定することで、その先の上肢と下肢をしっかりとコントロー […]
リバーシブルテーブルで下肢挙上 〈スポンサーリンク〉 リバーシブルテーブルとは リバーシブルテーブルとはヨガのボーズの1つです。 ヒップレイズと言うこともありますね 臀筋、ハムストレングス（大腿二頭筋）や背筋の筋力強化にもなります。 特に […]
(まとめ記事) 猫背を予防・改善する運動 〈スポンサーリンク〉 今まで猫背を予防・改善する運動を、数回に渡ってご紹介してきました。 今回はそのまとめ記事です。 猫背とは 猫背とは、猫の背中のように、丸まった姿勢のことを言います。 普通、人間の背骨は […]
腹筋・腹斜筋のトレーニング（立位バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。 （腹直筋は→こちら） （腹斜筋は→こちら） （座位の腹斜筋トレーニング→こちら） 本日は、立位で行う腹筋のトレーニングです […]
脊柱（頚椎〜胸椎〜腰椎）のアライメント改善エクササイズ スポンサーリンク〉 近年スマホの普及により、ストレートネックが大きな問題になっています。 ストレートネックを改善するには、頚椎だけを考えるのではなくて、その土台部分、つまり胸椎〜腰椎〜骨盤のアライメントを調節することが必 […]
プランクで下肢挙上 〈スポンサーリンク〉 プランクで下肢挙上 この運動はかなり負荷の高いものです。 プランクだけでも大変ですが、それに加えて下肢挙上となると、かなり負担が大きくなります。 ただ、腹部の筋と臀筋を同時に鍛えること […]
レッグ・サークル（腹筋のトレーニング） 〈スポンサーリンク〉 レッグサークルとは？ 今までも腹筋のトレーニングについて、幾度かイラストでご紹介しました。 今回ご紹介するのもは、かなり難度の高いものです。 入院している高齢の方には不向きかもしれませ […]
脊柱下部の屈曲ストレッチ〔ヒップリフテッド・ニーハグ〕（脊柱管狭窄症のリハビリ） 〈スポンサーリンク〉 以前に脊柱管狭窄症の痛みやしびれに対応するリハビリについて、お伝えたことがあります。 実際やってみたという方の声を聞く機会があったのですが、なかなか難易度が高いとのこと。 痛みがあるときに、腰椎を動 […]
体幹の回旋ストレッチ（腹斜筋のストレッチ）〜手で押さえるVer. 〈スポンサーリンク〉 以前体幹の回旋ストレッチについてご紹介したことがあります。（→こちら） 今回はその別バージョンです。 例えばパーキンソン病では体幹の回旋可動域が低下して、回旋動作が困難になりがちです。 早期から体幹 […]
45度で下肢の開閉（レッグオープン＆クローズ） 〈スポンサーリンク〉 レッグ・オープン&クローズとは レッグ・オープン&クローズとは股関節の内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋）を鍛えるトレーニングです。 同 […]
座位でVステップex 〜集団体操に最適♪ スポンサーリンク〉 Vステップとは Vステップとは、エアロビクスで通常行われているステップですが、全身を使う激しい運動の1つです。 これを高齢者や入院患者に行うのはちょっと大変なので、椅子に座って安定させた […]
自主訓練資料（体幹の筋力増強）NO.1〜3 〈スポンサーリンク〉 自主訓練に実際に用いることができる資料を作成しました。 今回は体幹のトレーニングを取り上げてみました。 是非、活用してみてくださいね。 自主トレ（体幹の筋力増強訓練） 1 […]
