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肩関節を安定させるローテーターカフの中の外旋筋群（棘下筋など）のストレッチのご紹介です。
自分でできるものを集めてみました。
まずは、その前に外旋筋群のご説明から。
肩関節外旋筋とは
肩関節外旋筋群には、棘下筋や小円筋などがあります。
ストレッチの方法（自主トレ）
【側臥位】
伸ばしたい側の下側に向けた側臥位となります。
肩関節を90度屈曲（2ndポジション）、肘関節90度屈曲とします。
もう一方の上肢で患側の前腕を内側に倒します。
痛みをみながら、ゆっくりと行なってください。
【背臥位】
仰向けになります。
腕はベッド端から出すようにして、肩を90度屈曲（2ndポジション）、肘関節90度屈曲位にします。
上腕部分に丸めたタオルを挟みます。
力を抜いて、自重でストレッチをかけます。
【座位】
膝を立てた座位になります。
腕に重錘ベルトを巻き、膝の上に肘を乗せて、力を抜きます。
重力を利用してストレッチします。
注意点
痛みがあるようでしたら、かえって筋肉に力が入りストレッチすることが困難になります。
その場合は無理をしないでくださいね。
ありがとうございました。
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