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今回は四股踏みのトレーニングです。
四股を踏むことはお相撲さんの専売特許ではありません。
アスリートの方でもトレーニングに取り入れているという話はよく聞きます。
イチローさんが取り入れていたという話は有名ですね。
下肢、特に臀筋の筋力強化に有効ですし、高度なバランス練習にもなります。
脚をどのくらい上げるか等、難度・強度を調節することができます。
ではやってみましょう。
運動の方法
両足を肩幅より大きく開いて、膝を曲げます。つま先は少し外側を向けて外旋位をとります。
そのままお尻を下方に下げます。（腰割りの姿勢です。)
その姿勢から片足を持ち上げます。
上半身の重心を外側に移動させて、自然に対側の足が上がるようにします。
足を下ろして、今度は逆側の足を上げます。
それを繰り返します。
余裕がある人は足を上げた状態で、1〜2秒保つようにしても良いでしょう。
反対に体力が弱い方は、踵が上がるだけでも結構です。
ありがとうございました。
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