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サイドウォークとは？
股関節外転筋(中臀筋)は、腸骨外側面から大腿骨の大転子部に分布する筋肉です。
股関節を外側に動かす（外転）ことを主の役割をする筋ですが、
実際の運動の場面では、骨盤を固定する役目を果たしています。
股関節の安定性に関与しているのです。（特に側方向の安定性に）
この股関節外転筋を鍛えるには、様々な方法があります。
以前に紹介した方法では、
仰向けで行う方法(→こちら)
横向きで行う方法(→こちら)
立位で行う方法(→こちら)。
立位で行う収縮のタイミングを練習するもの（→こちら）があります。
今回は足を床について行うクローズキネティックでの運動であり、
より実践的な運動です。
股関節を動かしたり、固定させたり、外転筋がしっかり働く運動だからです。
運動の方法
では、やり方です。
やることは単純な横歩きです。
両足にゴムバンドやチューブを巻き、立位となります。
真横に足を開き、次に対側の足を引きつけます。
そのことを繰り返し、横に歩きます。
歩幅は筋力に合わせて。
歩幅が広くなるほど、運強強度は高まります。
運動の注意点
足を開くときに、爪先から行わないようにしましょう。
別の筋肉が働いてしまいます。
爪先は前を向いた状態で、真横に開きましょう。
踵から開く気持ちで行うくらいが良いかもしれません。
また、背筋を伸ばして、お尻が後方に引かれないように。目的とした筋肉が鍛えられなくなります。
ゴムは筋力に合わせて、選択してくださいね。
ありがとうございました。
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