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中臀筋のトレーニングのいろいろ
今まで様々に中臀筋のトレーニングをご紹介してきました。
仰向けで行う方法(→こちら)
横向きで行う方法(→こちら)
立位で行う方法(→こちら) があります。
今回ご紹介するものは、今までで一番実践的な訓練です。
歩行時、中臀筋は立脚期に働きます。
中臀筋が適切なタイミングで収縮することで、骨盤を水平に保つことができ、
体幹が傾くことなく歩行ができるのです。
今からご紹介する練習は、その収縮するタイミングを再学習するものです。
もちろん中臀筋筋力の総量を向上させること必要なので、しっかり行なうようにしてくださいね。
運動の方法
ではやり方です。
壁の近くに5センチ程度の台(電話帳でもよい)を設置します。
その上に片足で立ち、イラストのように上肢を壁に当てた状態で、壁にもたれます。
その状態から、中臀筋を働かせて、骨盤を挙上し水平に保つようにします。
これを繰り返します。
セラピストは骨盤が水平になることを介助したり、
中臀筋の収縮のタイミングをタッピングなどで理解を促します。
運動のポイント
かなり繊細なトレーニングになるため、いきなり自主トレは難しいと思います。
まずはセラピストと一緒に運動の流れを学習しましょう。
でも、そこまで厳密ではなくても、支持脚全体を鍛えるためには良い運動と思うので、
積極的に取り入れていきたいものです。
ありがとうございました。
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