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今回はちょっとハードな腹筋の筋力強化です。
「ニー・トゥー・チェスト」と言われている運動です。
ニー・トゥー・チェストとは？
文字通り、膝が‥胸に‥近づく‥運動ってことでしょうか。
あまりにハード過ぎて、リハビリの場面で行うことは正直少ないと思います。
スポーツジムなどで、若い兄ちゃんが「追い込み」でやってるイメージです。
ですが、下肢の運動範囲を調節することで、負荷の量を少なくすることもできます。
ようは「やりよう」ですね。
運動の方法
ではやり方です。
椅子に座り、両手でしっかり支えます。
そのまま、腰を丸めるように意識しながら、両膝を持ち上げます。
できるだけ、膝を胸に近づけるようにします。
好ましくない例
このように後方に体幹が倒れるのは、できれば避けたいところですね。
まあ、腹筋が働いていれば、良いんですけど。
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