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リバーシブルテーブルとは
リバーシブルテーブルとはヨガのボーズの1つです。
ヒップレイズと言うこともありますね
臀筋、ハムストレングス（大腿二頭筋）や背筋の筋力強化にもなります。
特に臀筋とハムストリングスは歩行に非常に重要な筋肉で、これらの筋肉が弱くなれば歩幅が小さくなってしまいます。
だたしこのトレーニングは上肢の筋力が必要になりますから、虚弱な高齢者にとっては難しいかもしれません。
決して無理をしないでくださいね。
運動の方法
膝を曲げて座ります。両手は肩幅に開いて後方につきます。
臀部を持ち上げます。このとき、お尻が下がり過ぎないように気をつけましょう。（背中が床と平行に、もしくはお尻と大腿は一直線になるように意識をしましょう）
お尻の位置を保ったまま、一側下肢を挙上します。こうすることで腹部の筋肉も働きます。
しばらくこの姿勢を保ったら、ゆっくりと片足とお尻を下ろします。
これを繰り返します。(左右交互にやると良いでしょう)
ありがとうございました。
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