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以前に腹斜筋のトレーニングについてご紹介したことがあります。（→こちら）

今回はその第3弾です。

 

腹斜筋とは

腹斜筋は体幹に斜めに渡って張り付いており、胸壁を形成しています。

腹斜筋には、内腹斜筋と外腹斜筋があります。

作用としては、体幹の屈曲・回旋です。また体幹を安定させる役割もあります。

 

 

ツイスト・ニー・トゥー・チェストのやり方

床に座って、両手をやや後方に着きます。そして体重をかけます。

 

体幹を捻りながら、両足を引き寄せます。（イラストは左側）

 

元に戻します。

体幹を捻りながら、両足を引き寄せます。（イラストは右側）

 

 

これを左右繰り返します。

 

これはかなり負荷が大きい運ですので、無理な方は片足ずつ行ってください。（→こちら）

 

ありがとうございました。

 

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