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片脚軸で脚を回すエクササイズ（中殿筋のトレーニング)
今回ご紹介するのは、股関節周囲筋（特に中殿筋）のトレーニングです。
重心が少しずつ動くことで、股関節周囲筋に刺激が満遍なく与えられます。
どちらかというと、筋力強化というより、筋出力の調節トレーニングになるのでしょうか。
中臀筋について
運動の説明の前に、中臀筋について簡単に説明しますね。
中臀筋は腸骨外面の前臀筋線と後臀筋線の間から始まり、大転子の外側面に停止します。
このように、『ホタテ貝のような2枚貝のような形』をしています。
股関節の外転に作用します。
運動の方法
椅子の背に軽く触れます。
椅子と対側の脚に重心を移し、椅子側の脚を前に出して円を描くように回します。
動かしている脚の股関節周囲筋の筋力トレーニングになるのはもちろんですが、支えている側の股関節周囲筋が働くことで、トレーニングになります。
もう1つ、別バージョンを。
椅子と同側の脚に重心を移し、外側の脚を前に出して円を描くように回します。
支えている側の股関節周囲筋が働きます。
上記トレーニングを左右行います。
運動の注意点
鍛えたい脚の方に、しっかり重心を移動して行ってください。
椅子をがっちり持ち過ぎると、手に頼ってしまい、下肢の筋トレの効果が少なくなるので注意です。
ありがとうございました。
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