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ハムストリングス のストレッチは今まで何回もお伝えしました。
ハムストリングスの位置は以下を参照。
ハムストリングス が硬いと腰痛を引き起こしたりと、リハビリとしても重要な項目の一つです。
一般に行われるのは脚を投げ出して座って、上体を前方に倒すものですが、
あまりにハムストリングス が硬すぎると、
そもそもその姿勢自体もとることが出来ません。
（上のイラストのようにできる人は少ない）
出来たとしても、骨盤が後傾位となるため、肝心のハムストリングスを伸ばすことが出来ません。
結局、背骨を曲げただけということにもなりかねません。（実際にそうなっている人が多いです。)
そこで、今回は片脚を下ろした姿勢で行うストレッチです。
片脚を下ろすことで骨盤を起こしやすく、
ハムストリングスのストレッチがやりやすくなるはずです。
是非やってみてください。
ストレッチの方法
ベッドの上に、伸ばしたい方の足を乗せます。
上体を前傾させます。
太腿の裏側が伸ばされていることを確認します。
この他、タオルを使用する方法もあります。
イラストのようにタオルを使用します。
ストレッチのポイント
先程述べたように、骨盤を起こして行います。
膝が曲がらないようにします。
また脊柱の動きだけにならないように、背筋を伸ばしたまま前屈するようにします。
頑張ってくださいね。
いやいやストレッチなので、頑張らず楽な気持ちで行ってくださいね。
ありがとうございました。
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