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座位で行う大臀筋ストレッチ
本日は大臀筋のストレッチです。
大臀筋はこのイラストを参照。
以前背臥位（仰向け）や腹臥位（うつ伏せ）で行う方法をご紹介しました。
（大殿筋のストレッチ・背臥位バージョン→こちら)
（大殿筋のストレッチ・腹臥位バージョン→こちら）
座位で行う方法は、それより簡単かもしれません。
安定した状態で行えるので、高齢の方でも比較的やりやすいと思います。
最初のポジションをとるのに、ある程度股関節の柔らかさが必要ですが。
是非取り入れてやってみましょう。
ストレッチの方法
まずは、右の大殿筋のストレッチです。
椅子に座り、右の足を左の大腿部（膝上）にのせます。
（これができない方は、無理をしないでおきましょう。）
そのまま、体幹（上体）を前傾します。
右の臀部が伸ばされていることを確認します。
次に、左側のイラストです。
左足を右の大腿（膝上）にのせます。
そのまま体幹（上体）を前傾します。
左の臀部が伸ばされていることを確認します。
ストレッチのポイント
簡単にできますが、股関節の柔軟性が必要です(特に股関節外旋)。
首や背中だけの運動になりがちです。
体幹上部の運動にならないように、
骨盤を前傾させ、股関節を屈曲させるように意識してやってみてください。
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