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股関節外転筋・外旋筋群を座位で筋力強化する方法です。
以前に、同じく座位で行えるもので、負荷をかけないで行うものについてご紹介しました（→こちら）。
今回はゴムバンド（セラバンド）を使用した方法です。
やり方や負荷を少し変えるだけで、
外転筋を優位に鍛えたり、外旋筋を優位に鍛えることができます。
ではやり方です。
椅子に座り、ゴムバンド（セラバンド）を両膝に巻きます。
そのまま股関節を開き、10秒程度保持し、再びゆっくりと元に戻します。
このとき、足部も開くようにすれば、外転筋が優位に鍛えられます。
また、セラバンドの負荷も「グレー」のように負荷の強いものであれば、
よりアウターが働くことにより、外転筋の活動が大きくなります。
足部をできるだけ動かさず、膝を外則に開くようにすれば、外旋筋が優位に働きます。
赤や黄色のように負荷の弱いセラバンドでは、外旋筋の活動が増えるでしょう。
緑のセラバンドはその中間くらいでしょうか。あくまで目安ですが‥。
昔描いたものなので、粗い感じですね（笑）。
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