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四つ這いでの体幹回旋運動

本日は、四つ這いで行う体幹の回旋運動（ストレッチ）です。

肩の外側部～体幹側部～臀部までしっかり伸ばすことができます。

体軸回旋の減少が生じるパーキンソン病の方の自主トレにもよく用いられます。

四つ這いでの運動なので、例え転倒しても、

身体的リスクが少ないところは大きなメリットです。

安心して行えますね。

 

運動の方法

では、やり方です。

四つ這いになります。

（下図は後方から見たとこです。）

そこから、左右に臀部を倒し、床につけるようにします。

右に臀部を倒します。体幹は回旋、捻じるかたちとなります。

そして再び四つ這いポジションに戻り、今度は逆側に同様のことを行います。

左に倒します。

このときドスンと腰を打ち付けないようにしてください。

また、手が床から離れないように気をつけましょう。

体幹に柔軟性のない場合や、筋力が低下している場合は、

そのようになってしまいますが‥。

 

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